有什么運(yùn)動(dòng)減肥效果好？

身材不好有很多的類型，有一些是全身性的贅肉，給人一種臃腫和笨重的感覺，還有一些是局部的發(fā)胖。面對(duì)這樣的問題就需要采用相應(yīng)的方法來減肥瘦身了，不過運(yùn)動(dòng)減肥法都是很適用的，若是能夠養(yǎng)成一個(gè)好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，就能達(dá)到不錯(cuò)的瘦身功效，那么有什么運(yùn)動(dòng)減肥效果好？

一、動(dòng)感單車

45分鐘的動(dòng)感單車練習(xí)能消耗大約500千卡熱量，動(dòng)感單車快節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)除了能幫我們?nèi)紵?，其?duì)腿部的力量強(qiáng)化以及塑造雙腿曲線的超好效果更是別的健身器械無法比擬的。而且，練習(xí)動(dòng)感單車主要鍛煉的是大腿，還能預(yù)防了小腿因過度運(yùn)動(dòng)而變粗。在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時(shí)還能夠增強(qiáng)你的心肺功能。

二、 跑步機(jī)

科學(xué)研究證明，跑步機(jī)比其他任何有氧運(yùn)動(dòng)器械消耗的熱量更多。跑步機(jī)在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。但這些還不是它的惟一用途。跑步機(jī)對(duì)下肢和上肢的塑形都有很大幫助。

減肥運(yùn)動(dòng)建議：如果你只想瘦腿不想要肌肉腿，那就需要一定的技巧不出一個(gè)月就有改善，建議使用跑步機(jī)，使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分鐘，不宜速度快，讓肌肉有氧運(yùn)動(dòng)，消耗更多脂肪。 每周堅(jiān)持4-5次，瘦身效果會(huì)非常明顯。

三、瑜伽

瑜伽通過拉伸練習(xí)能激下半身血液循環(huán)，不但可以預(yù)防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機(jī)會(huì)。相比動(dòng)力十足的動(dòng)感單車，瑜伽練習(xí)適合那些比較文靜，不喜歡大汗淋漓的女生。當(dāng)然，其瘦腿效果也相對(duì)緩慢一些，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，3個(gè)月，甚至半年才會(huì)看得到效果。

上文中對(duì)有什么運(yùn)動(dòng)減肥效果好給出了明確的介紹，可以看出減肥的方法是比較多的，但是一定要確保安全高效性。運(yùn)動(dòng)鍛煉既能保障身體健康，起到健身的作用，還能發(fā)揮更好的減肥功效，然人們盡快的實(shí)現(xiàn)目標(biāo)和愿望，擁有一個(gè)完美的身材。