可以瘦腰的運(yùn)動(dòng)有哪些

2017-04-23 10:36:06　　來源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：每一個(gè)女性在生活中總是不斷追求自身形象的完美，其中對(duì)形象和身材的要求也越來越高，減肥便成了很多女性永恒不變的一種話題，尤其是腰部容

每一個(gè)女性在生活中總是不斷追求自身形象的完美，其中對(duì)形象和身材的要求也越來越高，減肥便成了很多女性永恒不變的一種話題，尤其是腰部容易形成脂肪堆積的現(xiàn)象，對(duì)于很多愛美的女性來說是最苦惱的問題，但是如果我們多做一些運(yùn)動(dòng)也能達(dá)到一定的瘦腰作用，下面一起了解一下可以瘦腰的運(yùn)動(dòng)有哪些。

站立扭腰

可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅(jiān)持，保證有效！

經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈

節(jié)食不僅讓你饑餓難捱，還會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅(jiān)持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對(duì)瘦腰有很大的幫助。

要記住，只要有時(shí)間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時(shí)候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個(gè)小時(shí)都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個(gè)小動(dòng)作，算起來每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時(shí)就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢？長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

堅(jiān)持瑜伽鍛煉

瑜伽是每種水平每個(gè)人都適合做的，也是非常有效的一種減肥運(yùn)動(dòng)。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意，尤其是對(duì)腹部是多么有好處，因?yàn)樽鲨べさ耐瑫r(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng)。何況瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)訓(xùn)練體型非常有幫助——擁有美好的體型當(dāng)然同時(shí)就擁有一個(gè)平坦的小腹了。

堅(jiān)持每天30個(gè)仰臥起坐

仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅(jiān)持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕松了。仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵在于，移動(dòng)上身的力量盡量由腹部來出，才能達(dá)到瘦腰的效果。不過這種運(yùn)動(dòng)不適宜在剛吃飽的時(shí)候做，飯后最少也要休息個(gè)1-2小時(shí)。而床上并不是仰臥起坐的最好地點(diǎn)，硬硬的地板容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以最好是在地板上鋪個(gè)類似瑜伽墊的東西哦。

上面就是對(duì)可以瘦腰的運(yùn)動(dòng)有哪些的介紹，通過了解以后我們知道想要更好的瘦腰有很多運(yùn)動(dòng)，我們根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行選擇就行，另外再運(yùn)動(dòng)減肥的過程當(dāng)中一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)有效果，并且不會(huì)對(duì)身體造成傷害。