如何做小肚子減肥運(yùn)動(dòng)呢

人們經(jīng)常會(huì)說，只要把小肚腩撫平，穿什么衣服都好看， 其實(shí)每一個(gè)胖胖的女孩都有一個(gè)幻想，那就是穿越到唐朝去，因?yàn)樵谀抢?，肥胖不叫肥胖，而是叫豐滿，還有那個(gè)朝代是'以肥為美'，比較出名的典型肥美女楊貴妃不就是以她的身形打動(dòng)唐皇的呢？有時(shí)候很動(dòng)心的想穿越到唐朝，但是咱們都知道這是不切實(shí)際的，我們只能改變自己適應(yīng)現(xiàn)在社會(huì)的規(guī)律，在現(xiàn)代社會(huì)想要受到別人的關(guān)注，只有瘦下來，肥胖只會(huì)遭人冷落，甚至是白眼。那么，如何減掉小肚子呢？

1.早點(diǎn)睡

健康飲食、有規(guī)律的鍛煉對(duì)于消除壓力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能導(dǎo)致壓力荷爾蒙可的松值上升，隨之而來的就是腹部脂肪的增加?！叭狈λ?、壓力荷爾蒙上升、長胖，三者息息相關(guān)。

在一個(gè)長達(dá)6年的研究中，加拿大的研究者們發(fā)現(xiàn)那些每天晚上只睡5~6個(gè)小時(shí)的成年人中有35%的人長胖了10磅，有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7~8小時(shí)的人粗。

2.吃得少不如吃得巧

計(jì)算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律，但若你還可以適當(dāng)多吃一些“瘦腹”食品的話，你的目標(biāo)就能更快地達(dá)到。以下3種“瘦腹”美食已獲專家認(rèn)證，多吃它們，保你腰腹變化看得見！

3.走路如風(fēng)

只要把走路的速度再放快些，你就可以針對(duì)你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學(xué)最新的研究發(fā)現(xiàn)即使當(dāng)鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下。

對(duì)于那些同樣每周做2到3次半小時(shí)以上的快走訓(xùn)練的人而言，走得更快、強(qiáng)度更大的人在3個(gè)月后會(huì)多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪，而那些走的時(shí)間更長、速度較慢的人則毫無變化。

減腰腹部最好的辦法是在整個(gè)快走訓(xùn)練保持高強(qiáng)度，最好是快到走路的時(shí)候一口氣只能說幾個(gè)字。如果你沒辦法在30分鐘的訓(xùn)練中一直保持這樣高的強(qiáng)度，不妨改為變速走，即慢走一段時(shí)間，再快走一段時(shí)間。

4.變速走訓(xùn)練

保持有頻率的變速走訓(xùn)練有以下幾個(gè)方式：

利用MP3：先中速走一首歌的時(shí)間，當(dāng)另一首歌聲響起時(shí)馬上變?yōu)榭焖俣刃凶撸绱送鶑?fù)。

利用計(jì)步器：相同的公里數(shù)可以先中速走一遍，再快速走一遍，如此往復(fù)。

利用山坡：先快步走上坡頂，再放慢速度走下來，在跑步機(jī)上同樣可以通過調(diào)節(jié)阻力做相同的變速走訓(xùn)練。

5.強(qiáng)化腹肌練習(xí)

利用健身球可以讓腹肌練習(xí)更協(xié)調(diào)。美國圣地亞哥州立大學(xué)的研究顯示，這樣可以刺激到40%以上的腹直肌，47%以上腹側(cè)肌。

然后可以增加一些動(dòng)作來訓(xùn)練你腹部內(nèi)部的肌肉。醫(yī)學(xué)博士、健身教練JonathanRoss表示：“讓中段肌肉結(jié)實(shí)起來的要領(lǐng)是讓頭部以下的所有肌群都強(qiáng)壯。”

他還給出了一個(gè)很好的訓(xùn)練腹部肌肉的方法：俯身平躺，上身由肘部和前臂支撐。腳趾內(nèi)扣，提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一直線，保持30~60秒。然后再做單邊練習(xí)，用一邊的手腳保持平衡，另一邊的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起。

6.單腿平衡

如果你已經(jīng)有了經(jīng)常做力量訓(xùn)練的習(xí)慣，你就比那些不做訓(xùn)練的人有優(yōu)勢(shì)。研究顯示即使是那些最基本的下身運(yùn)動(dòng)如蹲坐或蹲舉也可以很好地鍛煉到你的核心肌群、幫助你平坦小腹。

如果能夠再配合一些平衡訓(xùn)練如單腿站立的話就可以幫助訓(xùn)練到每一塊小肌肉?！爱?dāng)你單腿站立時(shí)，你的穩(wěn)定性會(huì)差很多，你的大腦就會(huì)自然而然地指揮核心肌肉群幫助你站穩(wěn)而不摔倒。

7.多喝綠茶

綠茶的好處真是多多，除了美膚、抗癌，研究者最新還發(fā)現(xiàn)它甚至是個(gè)很好的腹部脂肪燃燒劑。

《營養(yǎng)學(xué)》雜志的最新研究發(fā)現(xiàn)，每天喝相當(dāng)于4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍多，研究者就此推斷綠茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪的代謝。

注意：有胃病的人，長期服藥的人，愛失眠的人，女性經(jīng)期不宜喝綠茶。

8.香薰按摩

從腰兩側(cè)向肚子方向以打圈的方式按摩，最后以肚臍為中心，順時(shí)針方向推按5～10分鐘，直至香熏精油吸收為止。

在當(dāng)今的社會(huì)“將軍肚”、“小肚腩”已經(jīng)不僅僅是男士的特權(quán)了，不少女性朋友因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ螅?a href="http://www.14april14hrs.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活快節(jié)奏，運(yùn)動(dòng)減少，飲食不規(guī)律導(dǎo)致體內(nèi)毒素、脂肪慢慢積累也變成了“大肚子”，要想減掉大肚子，就不要錯(cuò)過上面介紹的方法了。只要按照以上方法去做，一定能讓你輕松減肥“大肚子”的，要減肥的女生男生們，我們一起來對(duì)付“將軍肚”吧~