健身運(yùn)動(dòng)減肥怎么做

現(xiàn)代人由于生活水平的不斷提高，擁有了許多的物質(zhì)享受，生活可謂是豐富多彩。但隨之而來(lái)的便是被多種的健康問(wèn)題困擾，肥胖便是其中最為常見(jiàn)的一種非健康狀態(tài)。很多人為了使身材恢復(fù)到正常的狀態(tài)，采取了健身運(yùn)動(dòng)減肥的方式進(jìn)行減肥。那么，做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)有什么特別的講究嗎？讓我們一起來(lái)看一下。

健身減肥方法第一組：仰臥起坐(一)

平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來(lái)決定。

體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請(qǐng)人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。

健身減肥方法第二組：仰臥起坐(二)

將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強(qiáng)。若想加強(qiáng)上腹肌，此組是較為理想的男士健身減肥方法。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢(shì)：取高矮適中的圓凳一個(gè)，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運(yùn)動(dòng)者的負(fù)擔(dān)，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

健身減肥方法第三組：曲膝抬腿(一)

平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復(fù)數(shù)次，這種男士健身減肥方法有助下腹肌的鍛煉。

健身減肥方法第四組：曲膝抬腿(二)

坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此男士健身減肥方法來(lái)有效地收縮小腹。

健身減肥方法第五組：側(cè)腹肌訓(xùn)練

一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過(guò)遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。

健身運(yùn)動(dòng)減肥是較為安全高效的一種減肥方法，因此受到很多人的追捧。但是，在健身減肥的同時(shí)一定要將不良的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣加以調(diào)整，如此一來(lái)才能夠達(dá)到較為理想的減肥效果。否則，再如何運(yùn)動(dòng)沒(méi)有健康的生活習(xí)慣也十分容易反彈。