腹部健身操快速減掉大肚腩的辦法是什么

由于現(xiàn)在人上班都是坐著對(duì)著電腦，還會(huì)吃一些高熱量的食物，長(zhǎng)期下去就會(huì)長(zhǎng)出像游泳圈那樣的大肚腩，大肚腩不僅看起來不好看，還會(huì)嚴(yán)重影響我們的身體健康，很多朋友都想知道腹部健身操快速減掉大肚腩的辦法是什么，今天我們就為大家介紹幾款健身操，坐累了不妨做一下。

一些健身操做的好不斷可以強(qiáng)身健體，還可以幫助減掉大肚腩哦，下面讓我們一起來看看常做哪些健身操可減掉大肚腩呢？

站著要比坐著消耗的熱量多3到5倍，比躺著消耗的熱量多10余倍。許多人習(xí)慣于午餐后馬上躺下睡一覺，這樣很容易讓人形成大肚腩。

如果要午睡的話，最好是飯后站立半小時(shí)左右再睡，能走走更好。對(duì)于大多數(shù)辦公室一族來說，應(yīng)該盡量站著做事，如站著吃飯、站著開會(huì)、站著辦公、站著坐公交、站著休息聊 天等，利用這些機(jī)會(huì)消耗多余的熱量是一個(gè)很好的方法。

對(duì)于已經(jīng)形成肚腩或腹部有肥胖傾向者，還可堅(jiān)持練以下健身操：

屈腿運(yùn)動(dòng)?？稍谒X前和起床后進(jìn)行，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直;再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰臥起坐。

腰部彎曲運(yùn)動(dòng)。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動(dòng)，雙手隨著身體擺動(dòng)而擺動(dòng)。再做上下彎曲運(yùn)動(dòng)，兩手朝前平伸，將身子彎曲，讓雙手觸地，然后恢復(fù)正常。交替做20次。

慢跑運(yùn)動(dòng)。跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。有將軍肚的人身體肥胖，應(yīng)以慢跑為宜，跑程也不宜太長(zhǎng)。堅(jiān)持一段時(shí)間后，再加大運(yùn)動(dòng)量。

引體向上。如果在體育場(chǎng)內(nèi)活動(dòng)，可利用單杠做引體向上運(yùn)動(dòng)。若戶外找不到單杠，回家后，以自家門框沿做單杠練習(xí)。引體向上既練手勁，更練腹肌。

以上是關(guān)于腹部健身操快速減掉大肚腩的健身操介紹，這幾款健身操比較簡(jiǎn)單，適合大多數(shù)人練習(xí)，除了經(jīng)常做健身操，最重要的就是要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不要吃飯后馬上就睡覺，有空就做運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)有效果。