什么運動最容易瘦腹部呢

2017-04-22 10:41:28　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：腹部是我們身體當中最容易長肉的地方，不但是肥胖的朋友會腹部肥肉多，瘦的朋友也會發(fā)現(xiàn)自己的肚子越來越大了，這也是一種長期不注意生活、

腹部是我們身體當中最容易長肉的地方，不但是肥胖的朋友會腹部肥肉多，瘦的朋友也會發(fā)現(xiàn)自己的肚子越來越大了，這也是一種長期不注意生活、飲食和運動后形成的一種情況，所以說有了腹部有肥肉的情況后，一定要引起重視，特別是要進行瘦身重點瘦腹部，這是平時要進行的一種運動，什么運動最容易瘦腹部？

1、屈膝起坐

動作要領：仰躺，雙膝彎曲，雙腳離地，手抱后頸，起坐，下頜碰觸雙膝，上體放下，與地面平齊，但不接觸地面，依次完成這個練習。

重點刺激部位：上腹部肌群

2、仰臥起坐

動作要領：雙腳固定，雙手抱后頸，雙腿保持挺直狀態(tài)，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌發(fā)力。

重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群

3、180度轉向提膝收腹

動作要領：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲呈45度，側向提膝收腹，然后直接轉向另一側。

重點刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌

4、直腿提臀

動作要領：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，發(fā)力使臀部上提。

重點刺激部位：下腹部肌群