跳繩減肥會(huì)長(zhǎng)肌肉嗎？

跳繩不但是我們童年的回憶，也是現(xiàn)在工作之余比較簡(jiǎn)單的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，如果能夠堅(jiān)持這樣運(yùn)動(dòng)，每次的跳繩時(shí)間在二十分鐘以上，就可以讓身體上的脂肪消耗，從而起到減肥的作用。但是在跳繩的時(shí)候，腿部的運(yùn)動(dòng)比較激烈，而且輪繩時(shí)間長(zhǎng)了胳膊也會(huì)變得酸痛的，所以人們擔(dān)心跳繩會(huì)讓身體上長(zhǎng)肌肉。那么，會(huì)不會(huì)長(zhǎng)肌肉呢？

循序漸進(jìn)跳繩可預(yù)防腿變粗

對(duì)于想用跳繩減肥的女性來(lái)說(shuō)，不可心急，要學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘;等身體適應(yīng)后延長(zhǎng)到3分鐘、10分鐘、直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動(dòng)減肥的量了。跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。

不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展?fàn)顩r，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達(dá)到最佳的減肥的功效，每分鐘最少要跳70-100次左右即可。

跳繩后做拉伸運(yùn)動(dòng)能防止小腿變粗

站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

跳繩是可以起到減肥的作用的，如果在跳繩結(jié)束后，沒(méi)有做拉伸運(yùn)動(dòng)，也可能會(huì)導(dǎo)致身體中出現(xiàn)肌肉的。但是如果在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候注意，比如運(yùn)動(dòng)的時(shí)候循序漸進(jìn)，跳的不要太快，而且在跳繩后可以按摩運(yùn)動(dòng)的部位，并且拉伸運(yùn)動(dòng)的部位，這樣就可以避免肌肉的出現(xiàn)。