跳繩減肥的最佳速度是怎樣的呢？
跳繩是一項(xiàng)非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楣ぞ吆唵?，?duì)于場(chǎng)地的要求非常簡單，幾乎是可以隨時(shí)隨地的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，所以許多人都喜歡在平時(shí)的時(shí)候跳跳繩。但是如果不能合理的控制跳繩的速度，可能會(huì)導(dǎo)致身體受傷害，所以要注意跳繩速度的快慢要適中。那么，跳繩減肥的最佳速度是多少呢？
跳繩是一項(xiàng)十分有效的減肥運(yùn)動(dòng)。它不受場(chǎng)地、氣候、器材等各種條件的限制，男女老幼可以隨時(shí)隨地鍛煉。
專家們判定，跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的，
它可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美。
跳繩用的繩子，可以到體育商店購買，也可以自制。繩子的長度以用腳踩佐繩子的中點(diǎn)，兩頭要抵達(dá)腋窩處為理想。
跳繩的場(chǎng)地一般可選擇戶外的平坦草地，最好不要在太硬的地上(如水泥地、石板地等)跳繩，以免對(duì)大腦和腳部不利。
跳繩時(shí)，可以先用雙腿同時(shí)跳(注意：要用腳尖著地而不是全腳掌或腳后跟)，然后再過渡到兩只腳輪流跳，就像在繩子上作小跑似的。跳繩時(shí)不必跳得過高，以能讓繩子通過為限，在相當(dāng)一段時(shí)期內(nèi)，應(yīng)保持每天連續(xù)跳5分鐘，每星期跳6天。逐步過渡到連續(xù)跳200下，休息1分鐘;再跳200下，再休息1分鐘。如此反復(fù)多次。
跳繩的時(shí)候也需要循序漸進(jìn)，如果自己剛剛開始跳繩，不要要求自己的速度多快，也不要要求自己的運(yùn)動(dòng)量多大，以免導(dǎo)致肌肉的拉傷。而且在跳繩的時(shí)候要穿上軟底鞋，這樣可以很好的保護(hù)自己的腳踝，跳繩的時(shí)候也不要跳的太高，只要繩子通過了就行，這樣不會(huì)導(dǎo)致小腿酸痛的情況。
