運(yùn)動(dòng)多少時(shí)間才能減肥

現(xiàn)在減肥的方法其實(shí)有很多種的，最重要的還是要選擇一個(gè)適合自己的，很多的人們都在減肥的過程中，讓自己的免疫能力下降很多，這個(gè)就是一些不科學(xué)的減肥方法，并且在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候還要注意一定的時(shí)間，才可以達(dá)到燃燒脂肪的效果，那么到底運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間是可以減肥的呢？

減肥方法很多。在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以運(yùn)動(dòng)減肥和減少飲食為主。不應(yīng)該以口服藥物為主。開始培養(yǎng)步行的習(xí)慣，或是盡可能做其他的有氧運(yùn)動(dòng)。一開始的時(shí)候，每天15分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng)，然后每天逐漸遞增，延長(zhǎng)時(shí)間，最后鎖定每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)鐘至一個(gè)半鐘。減肥，要有耐心和恒心，堅(jiān)持就是成功！

關(guān)于運(yùn)動(dòng)時(shí)間，很難強(qiáng)求劃一，硬性規(guī)定，也不可能“模式”化，只能根據(jù)自己的工作、學(xué)習(xí)、生活習(xí)慣，余暇時(shí)間、目的需要等具體情況，因人因時(shí)而異。對(duì)于減肥的人來說，既要考慮一年的季節(jié)性和一日內(nèi)的時(shí)間性，又要考慮實(shí)際需要。減肥最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在以下三個(gè)時(shí)限。

(一)四季勿忘夏季

夏季是減肥運(yùn)動(dòng)的黃金季節(jié)。由于天氣原因，稍微運(yùn)動(dòng)都能夠產(chǎn)生不小的消耗，這正是減肥所必須的。

(二)一日貴在早晨

早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內(nèi)蓄積的脂肪氧化來提供的。身體肥胖的人正是由于體重超標(biāo)，體內(nèi)脂肪堆積過多所造成的，因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個(gè)“黃金時(shí)間”。

(三)飯前飯后是良機(jī)

1.飯前30分鐘～45分鐘運(yùn)動(dòng)能減肥，原因在于：食欲減退，食量減少。體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞和交感神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，而食物中樞則相對(duì)處于抑制狀態(tài)，消化腺的分泌量受到抑制。

2.飯后30分鐘～45分鐘進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，減肥效果同樣顯著。飯后30—45分鐘運(yùn)動(dòng)能減肥是由于消化吸收功能減弱的緣故。飯后運(yùn)動(dòng)，引起交感神經(jīng)興奮和腎上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中樞神經(jīng)系統(tǒng)以緩濟(jì)急，將血液重新分配，肌肉的小動(dòng)脈擴(kuò)張，毛細(xì)血管大量開放，使運(yùn)動(dòng)器官的血流量增加；相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。

上文就是向大家詳細(xì)介紹了運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間能夠減肥，一般來說都是早晨鍛煉的話對(duì)于減肥是比較有好處的，所以這個(gè)就成為了減肥鍛煉的黃金時(shí)間，在早晨的時(shí)候，大概晨跑半個(gè)小時(shí)的時(shí)間都可以達(dá)到減肥的效果。