運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃怎么做？

因?yàn)楹芏嗳瞬蛔⒁怙嬍车慕】?，而且不?ài)運(yùn)動(dòng)，所以現(xiàn)在肥胖出現(xiàn)的越來(lái)越多，很多人不得已必須要進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)減肥，但是這些人大多數(shù)是平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的人，所以在制定減肥的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)一些問(wèn)題，計(jì)劃和實(shí)際總是不一樣。下面我們就來(lái)講一下減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)該怎么安排才合理。

充分利用運(yùn)動(dòng)間隙

如果我正在排隊(duì)等候使用器材，我就會(huì)原地做幾個(gè)下蹲動(dòng)作、跳躍運(yùn)動(dòng)、或者干脆鋪個(gè)墊子做仰臥起坐。除了這些，還可以在這段間隙時(shí)間做一做伸展運(yùn)動(dòng)，拉伸一下全身的肌肉，既可以緩解之前運(yùn)動(dòng)的疲勞，又可以為接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)熱身，真可謂是一舉兩得。

分解動(dòng)作

你完全可以將一大組動(dòng)作分解成幾小組，舉個(gè)例子，如果你一次不能做20個(gè)俯臥撐，你可以分4-5次完成，這樣不論是在身體上還是心理上，都會(huì)更容易接受。

先做喜歡的項(xiàng)目

熱身完畢后，建議你先做些自己特別喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。比如說(shuō)，如果你喜歡做仰臥起坐，那就鋪個(gè)墊子先開(kāi)始做仰臥起坐好了;如果你喜歡啞鈴彎舉，那就先做1-2組啞鈴彎舉。

尋找假想敵

鍛煉的時(shí)候，最需要的可能就是動(dòng)力了。你可以試著找個(gè)競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手來(lái)激發(fā)自己的動(dòng)力，環(huán)顧整個(gè)健身房，把那些在跑步機(jī)、動(dòng)感單車(chē)上揮汗如雨的人想象成競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手。

和朋友一起鍛煉

找個(gè)私人教練陪你一起鍛煉，可以讓你的健身效果更佳，因?yàn)樗ㄋ?huì)在你松懈的時(shí)候提醒你集中注意力。

運(yùn)動(dòng)是健康減肥的唯一的方法，但是除了堅(jiān)持鍛煉以外，飲食也是要加以控制的，在減肥的過(guò)程中，飲食要清淡，少吃多餐，盡量要少吃油膩的、高熱量的、高脂肪的食物，多吃點(diǎn)蔬菜和水果，甜食、油炸食品、零食基本都已經(jīng)告別了?？梢远嗪赛c(diǎn)水。