瑜伽減肥辦法

瑜伽是近些年來比較流行的一種鍛煉身體，養(yǎng)生的一種方式。最初的時候瑜伽只在女性朋友那里受歡迎，現(xiàn)在不僅是女性，就連男性也有很多喜愛瑜伽。而且現(xiàn)在瑜伽的種類也有很多種。像很多孕婦都會在產(chǎn)前去做瑜伽，據(jù)說這對于孕婦的身體很好。當然瑜伽除了可以幫助人們鍛煉身體之外，還可以幫助大家減肥的。

瑜伽減肥已經(jīng)不是一個什么秘密了。接觸瑜伽的人都知道，利用瑜伽減肥的效果還是很不錯的。而且瑜伽在減肥的過程當中還可以幫助人體塑造身型，所以說可真是好處多多的。今天就跟大家分享一下瑜伽的減肥方法。

瑜珈的運動動作緩慢，當利用丹田進行腹部深呼吸，使體內(nèi)供氧量充足時，再藉瑜珈各種不同的姿勢，能充份伸展身體的肌肉與韌帶，在訓練筋骨的柔軟度上有相當好的效高果。尤其是伸展脊椎的動作，以刺激自律神經(jīng)，促進新陳代謝，做完一堂課后氣喘噓噓、全身汗流浹背。

瑜珈的減肥效果比不上有氧運動立即而明顯，但長期持續(xù)地練瑜珈，能修飾全身曲線均勻的線條，等你練習一段時間后就會發(fā)覺腰腹部位，穿衣服時明顯變得寬松，體態(tài)也更勻稱。

清晨、早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時間，傍晚或其它時間也可以練習，但要保證在空腹或飯后三四個小時后練習，在多喝水的情況下，最好是在喝水后半小時才開始練習。一般早晨可以練習體位法，晚上多練習冥想，每天練習四十分鐘左右。

瑜伽減肥方法一：一字展胸式

1、仰臥，調(diào)整呼吸，放松。

2、腳尖伸直，重心在腳跟上。

3、吸氣，臀部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。

4、呼氣，頭向后沉。

5、閉眼，自然呼吸，感覺放松，保持這個姿勢30秒—1分鐘。

提醒注意：練習時意識力應(yīng)該放在腹部和整個胸部上。

效果：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經(jīng)失調(diào)，調(diào)節(jié)肩膀和肩部的僵硬狀態(tài)，矯正聳肩的現(xiàn)象，幫助增加肺活量，美化胸部線條。

瑜伽減肥方法二：立式展胸式

1、站立，調(diào)節(jié)呼吸。

2、呼氣，頭向后沉，自然呼吸，感覺喉嚨放松，頭部放松。

3、吸氣，臀部向上翹，想象用頭頂去夠臀部。

4、雙手向后伸展開，手腕完全放松下垂。

提醒注意：練習時調(diào)整背部和脊柱，意識力應(yīng)該放在胸腰上。

效果：治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣，幫助增加肺活量。

以上就是為大家介紹的瑜伽減肥方法，大家看完之后就可以按照上面的方法來做了。相信只要肯堅持去做都會有好效果的。不過雖然瑜伽減肥效果很好，但是在如果接觸瑜伽時間不長的人還是不要嘗試一些高難度動作的，很容易傷到身體，應(yīng)該一步步慢慢的來比較好。