HIIT訓(xùn)練 既鍛煉肌肉又減肥
2017-03-09 10:28:24 來源：360常識(shí)網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：想減肥的朋友們知道HIIT高強(qiáng)度間歇循環(huán)訓(xùn)練嗎？這是一種比較全面的訓(xùn)練，既能鍛煉肌肉，又能減肥。
《肥胖》雜志刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行3次每次27分鐘的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，與每周5次每次60分鐘的常規(guī)有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練效果相同。也就是說，在相同的時(shí)間內(nèi)，HIIT的效果會(huì)比有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練都要好。HIIT是一種比較全面的訓(xùn)練，既能鍛煉肌肉，又能減肥。
不過HIIT的強(qiáng)度并不小，初學(xué)者應(yīng)該循序漸進(jìn)，循環(huán)次數(shù)從少到多。另外，要注意的是，在進(jìn)行訓(xùn)練前，一定要做好充分的拉伸運(yùn)動(dòng)。下面，小編推薦一個(gè)20分鐘的高強(qiáng)度間歇循環(huán)訓(xùn)練給大家。這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作不多，難度也不大，非常適合初學(xué)者。全部動(dòng)作做完為一組，做完一組后休息1分鐘左右再進(jìn)行下一組。循環(huán)次數(shù)根據(jù)自己的能力來增加，初學(xué)者建議循環(huán)做3~4次即可。
PART1：熱身運(yùn)動(dòng)
后踢腿：左右腿各20個(gè)。
開合跳：20~30個(gè)
左右手交叉觸腳：30個(gè)
PART2：HITT循環(huán)訓(xùn)練動(dòng)作（循環(huán)3~4次）
深蹲：20~30個(gè)
驢踢：左右腿各20個(gè)
卷腹：20下左右
開合跳：20下
跪姿俯臥撐：20下
休息一分鐘。
通過以上關(guān)于HIIT高強(qiáng)度間歇循環(huán)訓(xùn)練的分享，希望對(duì)想減肥的朋友們有所幫助。
