肥胖老人運(yùn)動(dòng)減肥的原則

2017-03-09 10:26:29　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：專家說(shuō)，老年性肥胖病的治療，要根據(jù)老年肥胖者的不同特點(diǎn)，選擇合適的緩慢減肥治療方案，不能要求立竿見影，而應(yīng)著重于并存病癥的好轉(zhuǎn)及全身健康的改善。在治療上，除心理、飲食治療外，尤應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)治療。

現(xiàn)在，老年人肥胖者甚多，而肥胖是眾多老年性疾病的根源。如何幫助老年人走出肥胖的陰影呢？運(yùn)動(dòng)是老年人減肥、防胖的重要措施，肥胖老人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)治療時(shí)應(yīng)掌握以下原則：

1.宜選擇全身性的體育活動(dòng)。包括各個(gè)關(guān)節(jié)和肌群的運(yùn)動(dòng)，避免某一肢體或器官負(fù)荷過(guò)重。動(dòng)作要有節(jié)奏，速度宜稍慢。

2.活動(dòng)時(shí)注意呼吸。呼吸要自然、均勻，注意采用腹式呼吸，盡量避免屏氣或過(guò)分用力，應(yīng)避免做那些可能造成血壓驟然升高的動(dòng)作，如頭朝下倒立等。

3.避免做過(guò)分運(yùn)動(dòng)。不宜做身體突然前傾、后仰或急速旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，也不宜進(jìn)行快速、劇烈和重負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，如舉重、快跑等。

4.循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)量增加的速度不宜過(guò)猛。若運(yùn)動(dòng)后心率達(dá)110-120次/分，休息15分鐘后心率恢復(fù)正常，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量較合適。最好每天鍛煉30-60分鐘，每周不應(yīng)少于3次。開始鍛煉有10-14天的觀察反應(yīng)期，運(yùn)動(dòng)量宜小些。對(duì)沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的老年人，開始可能有3-5天的不適應(yīng)期。表現(xiàn)為勞累、肌肉酸痛、食欲甚至睡眠稍差。適應(yīng)后再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，每增加一級(jí)負(fù)荷量，都要有一段適應(yīng)時(shí)期。增加運(yùn)動(dòng)量時(shí)寧可延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，也不宜加快速度。

5.貴在堅(jiān)持。肥胖者中不喜愛運(yùn)動(dòng)的較為多見，因此將運(yùn)動(dòng)作為減肥手段，必須持之以恒，才能對(duì)減肥及健身起到積極的促進(jìn)作用。

焦東海教授認(rèn)為，老年人運(yùn)動(dòng)減肥一定要根據(jù)不同肥胖者的年齡、性別、體質(zhì)、合并癥、肥胖程度來(lái)選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：在運(yùn)動(dòng)計(jì)劃實(shí)施前要做體格檢查，對(duì)健康狀態(tài)作出全面評(píng)價(jià)：在計(jì)劃實(shí)施一段時(shí)間后要作復(fù)查，以便觀察運(yùn)動(dòng)效果和有否負(fù)效應(yīng)。

要經(jīng)常了解鍛煉后的脈搏、血壓等反應(yīng)，尤其是有某些疾病或癥狀的老年人每天或隔天要記錄自我感覺(jué)，鍛煉前、后的脈搏、血壓數(shù)值，晨起的脈搏、食欲和睡眠等情況。