步行減肥的4種方式 加快速度
2017-03-09 08:44:29 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：現(xiàn)代不少年輕人都覺(jué)得時(shí)間就是金錢(qián)，所以懶得運(yùn)動(dòng)，久而久之身體素質(zhì)會(huì)逐漸降低，導(dǎo)致各種疾病的趁虛而入，所以建議大家還是動(dòng)起來(lái)。這里有斜坡運(yùn)動(dòng)、加快速度、“鐘擺”手臂、借助手杖等步行減肥的運(yùn)動(dòng)。趕緊來(lái)看看吧。
運(yùn)動(dòng)可以健身亦可以減肥，步行減肥的方法也屬于運(yùn)動(dòng)中的一種，大家知道哪種步行方式可以幫助大家加速燃脂嗎？一個(gè)人每天的運(yùn)動(dòng)量，至少應(yīng)該消耗3000卡的熱量，這正好與走1萬(wàn)步所消耗的熱量大體相當(dāng)，但又有幾個(gè)人能保證每天走一萬(wàn)步呢？所以人們應(yīng)該找到加速燃脂的步行方式。
步行減肥的4種方式 加快速度
斜坡運(yùn)動(dòng)
走斜坡(例如樓梯和車(chē)庫(kù)斜坡路)消耗的熱量要比你在平地上行走多出50%左右。
加快速度
如果步行的速度保持在每小時(shí)7.5千米，就會(huì)消耗掉與跑步相同的熱量?？焖俨叫?0~60秒，然后中速行走5分鐘，這樣快慢交替行走既可以防止過(guò)度疲勞，又可以加速新陳代謝的過(guò)程。
“鐘擺”手臂
彎曲肘部呈90度角，以肩部為軸，像鐘擺一樣懸垂手臂。手臂擺幅不要過(guò)大，否則手臂伸得太遠(yuǎn)便無(wú)法快速擺動(dòng)，也就無(wú)法消耗更多的熱量。
借助手杖
你可以雙手持手杖，像滑雪那樣走路。當(dāng)然，這樣做可能會(huì)引來(lái)旁人詫異的目光，但卻可以比一般步行多消耗20%~45%的熱量。
