四個(gè)動(dòng)作最有效瘦腹 提升整體氣質(zhì)
2017-03-09 08:37:26 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：現(xiàn)在很多人都在辦公室辦公，長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公，多坐少動(dòng)，導(dǎo)致肚子的肥肉越來越多，許多的女性都會(huì)在意自己的腹部，那下面小編整理了關(guān)于快速瘦腹的方法有呼吸收腹，提升腹部肌力，拉伸肩胛骨等，一起來看看吧。
現(xiàn)在的女性朋友都非常追求身體的美感，為了能夠擁有更為迷人的身材，也會(huì)采用各種方法去減肥。瘦腹是許多愛美人士都會(huì)做的事情。下面小編教大家?guī)讉€(gè)簡(jiǎn)單且有效的瘦腹的方法，瘦出火辣身材。
呼吸收腹，提升腹部肌力
1、站直全身，兩肩放松，肩胛骨后仰并下壓，讓胸廓適當(dāng)?shù)卮蜷_，然后收起腹部，就像穿了一條很緊的褲子，在保持收腹的狀態(tài)下，自然呼吸30秒。
2、注意收腹的時(shí)候，兩肩不要隨之往上聳起，要時(shí)刻放松兩肩，不要施加任何力量。
3、你也可以靠著墻來輔助，頭部、背部、臀部、小腿肚、腳跟貼著墻壁，這樣也能在收腹呼吸的時(shí)候，保持姿勢(shì)的正確。
拉伸肩胛骨也能減肚子
也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)，平時(shí)也有在做一些鍛煉腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)，但肚子上的贅肉都減不下來。想要減肚子，光運(yùn)動(dòng)腹部是不夠的。
強(qiáng)化背部肌肉
1、脊柱起立肌群：位于背骨兩側(cè)，支撐背骨，維持日常姿勢(shì)的肌肉群。
2、僧帽?。侯i部后側(cè)開始，到肩部，覆蓋背部中央的肌肉，就是僧帽肌，令肩關(guān)節(jié)保持正確的位置，并且?guī)?dòng)肩部活動(dòng)，就是它的主要作用。
3、廣背肌：位于背骨兩側(cè)，令肩部與手臂往背部中央牽引。
腹部肌肉
腹部周圍，由支撐體干的深層肌肉與分布在表層的淺層肌肉，交差地組成相當(dāng)復(fù)雜的肌肉機(jī)構(gòu)。
腹橫?。何挥诟共孔顑?nèi)層的肌肉，成卷狀，具有提高腹壓、固定內(nèi)臟正確位置、抑制腹部過厚的作用，可以很好的減肚子。
