居家減肥健身操
2017-03-08 14:38:47 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：居家減肥健身操。想穿小黑裙，怎么可以身形臃腫呢？你應(yīng)該好好地重新雕塑自己的魔鬼身材了。下面的健美操針對你的這一心愿特別打造的，可以在最短時間內(nèi)讓你自信穿上小黑裙。
每一位女性都希望自己的身材苗條，塑造緊致好身材的最好的方法就是跳健美操，不僅可以減肥，還可以雕塑曲線，讓身材凹凸有致。愛美網(wǎng)減肥為你推薦幾款實(shí)用的減肥健美操，一起來試試吧。
狂消卡路里！ 家居健美操 消脂緊贅肉
每個女生有小黑裙情結(jié)，包裹在剪裁修身、款式大方的小黑裙里面，氣質(zhì)好像突然變得典雅脫俗。實(shí)際上，小黑裙對身材的要求很高哦。假如你的身材有贅肉的話，穿上小黑裙可是欲蓋彌彰的哦。下面介紹的家居健美操，可以幫助你快速塑造小黑裙曼妙身材。
狂消卡路里！ 家居健美操 消脂緊贅肉
身形雕塑計劃
想穿小黑裙，怎么可以身形臃腫呢？你應(yīng)該好好地重新雕塑自己的魔鬼身材了。下面的健美操針對你的這一心愿特別打造的，可以在最短時間內(nèi)讓你自信穿上小黑裙。
這套健美操十分適合在家里完成，只需要12分鐘。另外，還推薦了一種跳繩有氧活動，可以在30分內(nèi)消耗300卡路里。還不趕快練？
軀干翻轉(zhuǎn)
目標(biāo)：肩膀、腹部、腹部斜肌
1、仰躺在地上，兩手各握一個啞鈴，位于高于胸部15厘米高度。
2、膝蓋彎曲90度，大腿跟地面垂直。膝蓋向左彎曲45度，肩膀和啞鈴45度彎向右邊。
3、每邊做12次。坐起身體，啞鈴向前伸至腳趾高度，做12次。
交替舉肩
目標(biāo)：肩膀、大腿、小腿
1、 站立，兩腳打開，與臀同寬。兩手各握一個啞鈴。
2、 腳后跟提起，左手臂向身旁伸出，位于肩膀高度。右手臂位于身前，位于肩膀高度。
3、 保持2秒，恢復(fù)初始姿勢。然后換手臂練習(xí)。每邊做15次。
