怎樣跑步能瘦腿？慢跑需注意姿勢

2017-01-16 12:49:23　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：腿上面如果有很多肥肉，總是會被他人戲稱為大象腿。正所謂愛美之心人皆有之，所以為了不再被大家冠以如此尷尬的稱號，瘦腿勢在必行。跑步其

腿上面如果有很多肥肉，總是會被他人戲稱為大象腿。正所謂愛美之心人皆有之，所以為了不再被大家冠以如此尷尬的稱號，瘦腿勢在必行。跑步其實也可以瘦腿，那么怎樣跑步能起到瘦腿的作用呢？

小腿拉伸塑腿形

人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。

有氧運動燃脂肪

真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢外，還要采取強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率范圍內，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。一般慢跑控制在6-8km/小時就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。