吃糙米能減肥嗎？

糙米是日常生活中比較常見(jiàn)的粗糧，不但富含大量氨基酸，而且還特別利于消化，因此備受人們的喜愛(ài)。其實(shí)除了上述的功效外，它還具有減肥的功效，但如果想要利用糙米達(dá)到減肥的效果，是需要把它制成糙米茶或者糙米糊等食物來(lái)食用的，千萬(wàn)不要盲目食用哦！

一、糙米能減肥嗎

糙米可調(diào)節(jié)不飽和脂肪，加速腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘和腸癌;糙米所含膳食纖維與膽固醇結(jié)合，促進(jìn)膽固醇的排出，從而幫助高血脂癥患者降低血脂;糙米的血糖指數(shù)低，很容易讓人有飽腹感，有利于控制食量;糙米是天然的利尿劑，能促進(jìn)新陳代謝，排除體內(nèi)過(guò)剩的養(yǎng)分及毒素;此外，還可以防止疲勞與疾病，保持體力，達(dá)到美容、減肥兩不誤。

二、糙米減肥食譜

一）糙米茶

材料：200克糙米，1500克水。

做法：

1、用干鍋翻炒糙米，但不要將米炒至爆裂，當(dāng)米變?yōu)辄S褐色時(shí)盛起。

2、在鍋內(nèi)放水，煮開(kāi)后，放入炒好的糙米，馬上?；?，原封不動(dòng)放5分鐘。然后將糙米過(guò)濾后將水當(dāng)茶喝。

吃法：每餐前30分鐘喝，并保證一天飲用量為600ml以上。

編輯使用感受：糙米茶喝起來(lái)非常清心爽口，是很好的解渴、減肥飲品。喝糙米茶時(shí)，最好是趁熱喝，這樣才能更好地發(fā)揮糙米的香味與減肥功效。

Tips：

1、糙米茶不要與含蛋白質(zhì)的食物一起喝，如牛奶。

2、喝茶時(shí)不要連茶水里的糙米一起喝，否則會(huì)使瘦身效果減半。

3、糙米茶絕對(duì)不可以與其它添加物(如白糖、蜂蜜)混合食用。

4、為了防止浪費(fèi)，過(guò)濾的糙米可熬粥。

二）黑芝麻糙米粥

材料：糙米1杯，黑芝麻2大匙，水適量。

做法：糙米洗凈瀝干，在鍋中加入適量水，放入糙米攪拌一下，待煮滾后改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續(xù)煮5分鐘即可飲用。

吃法：可代早餐或晚餐食用。

編輯使用感受：芝麻糙米粥看著有些黏糊糊的，但口感很好，很適合晚上代餐。

三）糙米糊

材料：糙米粉70克，食鹽4克。

做法：用開(kāi)水把糙米調(diào)成糊狀，并加入鹽服食。

吃法：三餐前喝，或者代晚餐或早餐使用。

編輯使用感受：加了鹽的糙米糊的味道可能有些MM受不了，但只要你能堅(jiān)持下來(lái)，通常在第4天時(shí)就會(huì)排出大量的宿便，將體內(nèi)的毒素排出，凈化身心，達(dá)到健康減肥的目的

三、加強(qiáng)糙米瘦身功效黃金法則

1、糙米茶只有堅(jiān)持喝，才能達(dá)到事半功倍的效果。

2、飯后或飯前不吃零食。

3、下午六點(diǎn)以后，只喝糙米茶與水，瘦身效果會(huì)更好。

4、辣、咸的食物能促進(jìn)食欲，不吃為最好。

小貼士：糙米作為一種常見(jiàn)的米，在一般的超市就可買(mǎi)到。