早上吃什么減肥又健康呢

很多人都有吃早餐的習(xí)慣，但是很擔(dān)心在早上時(shí)候給自己選擇的食物是會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖，所以說(shuō)大家在選擇早餐 的時(shí)候都希望這樣的早餐有減肥的效果，但是關(guān)注營(yíng)養(yǎng)也是人們不會(huì)忘記的事情，如果早餐光是能減肥但是沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)，對(duì)身體的健康有影響的話，很多人也不會(huì)選擇，想要兩全其美的辦法不是沒(méi)有，下面我們來(lái)卡看看在早上的時(shí)候吃什么減肥還減肥？

減肥一開(kāi)始都是快的，減了一段時(shí)間就會(huì)減不下去，因?yàn)槟鞘巧眢w自身在修復(fù)，在穩(wěn)定，在協(xié)調(diào)，在緩沖，這個(gè)階段不要灰心，要堅(jiān)持下去，身體穩(wěn)定下來(lái)后就會(huì)再減，然后過(guò)一段時(shí)間就會(huì)又有一個(gè)修復(fù)期，然后再減?；旧隙际沁@樣。再就是減肥成功的標(biāo)志一定是小腹沒(méi)贅肉了，因?yàn)槿艘婚_(kāi)始發(fā)福時(shí)就是先長(zhǎng)小腹那的肉，那的肉長(zhǎng)起來(lái)了就容易胖了，而減肥的話，那里的肉卻是最后才能減掉的，而且不容易減，那里的細(xì)胞和別處不同，所以要想不反彈一定要把小腹的肉減掉，是要很長(zhǎng)時(shí)間的，需要很好的耐心。那里就像開(kāi)關(guān)一樣，沒(méi)肉全身都不容易胖，一旦有肉了全身就很容易胖

關(guān)鍵要堅(jiān)持，不要著急，減得太快是不利于健康的，晚飯盡量少吃，夜宵就免了吧，早餐一定要吃，要吃容易消化的，午飯要吃飽，白天一定要正常吃，因?yàn)榘滋煲?a href="http://www.14april14hrs.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活工作學(xué)習(xí)的，需要能量，吃的可以消耗掉的，真正胖的是晚上，所以白天真的不必折磨自己去節(jié)食，沒(méi)用，關(guān)鍵是晚餐，節(jié)食就晚上節(jié)食最有效，還有利健康。少吃魚(yú)蝦肉等葷食，尤其現(xiàn)在，這些葷的激素毒素太多，激素是容易催肥的，身體異常(很多以前3，4個(gè)月才可以出來(lái)賣的鴨子，現(xiàn)在一兩個(gè)月就可以出來(lái)了，因?yàn)楹芏嗉に仞B(yǎng)大的，其他的動(dòng)物應(yīng)該都差不多吧，魚(yú)蝦來(lái)說(shuō)，現(xiàn)在的水污染更厲害。)。

生活要規(guī)律，不過(guò)也不能一下子減的太多，一個(gè)月減的超過(guò)20斤(當(dāng)然個(gè)人情況不一樣，這個(gè)極限也不一樣)就要注意了，最好咨詢一下醫(yī)生，那樣對(duì)身體也不好，脂肪是存毒的，一下子減的太多，毒素來(lái)不及排，身體會(huì)有反應(yīng)，當(dāng)然各人的情況不一樣。基本來(lái)說(shuō)，晚飯不吃，減肥很有效，不過(guò)，不吃晚飯，晚上就盡量不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，那樣對(duì)身體也有害。還有就是吃藥的時(shí)候晚飯要適量吃，不吃的話對(duì)身體不好，還有就是晚飯因?yàn)闆](méi)吃，胃是干癟的，所以早餐一定不要猛吃，那樣傷胃，要吃容易消化的，不要吃油膩的。減肥期間要多喝白開(kāi)水幫助排毒。吃飯要細(xì)嚼慢咽，因?yàn)槌燥埍緛?lái)就是個(gè)消化吸收的過(guò)程，這個(gè)過(guò)程需要能量，胃里的這個(gè)能量也是一定的，吃得快，嚼的不爛，花在消化上的能量就需很多，那樣用于吸收的能量就不足了，消化出來(lái)的營(yíng)養(yǎng)吸收不了，就會(huì)儲(chǔ)存下來(lái)變?yōu)橹尽?/p>

方法一：很有效的喲;

1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 ;

2、中餐一碗飯+菜 ;

3、晚餐于七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過(guò)了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西，但水果除外 ;

4、可于睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖);

5、配合適度運(yùn)動(dòng) 。

方法二：(優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法)

1、起床后喝兩杯水 ;2、早餐：蔬菜汁200cc ;3、中餐：優(yōu)酪乳500克 ;4、晚餐：蔬菜汁200cc ;5、就寢前：1-2杯水 。

其它還有三種方式哦：

方法一：

1、午餐正常餐：早餐蔬菜汁200cc，午餐正常適量，晚餐優(yōu)酪乳500克 。

2、晚餐采正常餐 ：早餐蔬菜汁200cc，午餐優(yōu)酪乳500克，晚餐適量 。

3、早晚餐優(yōu)酪乳 ：早餐優(yōu)酪乳200克、蔬菜汁200cc，午餐正常適量，晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理(沒(méi)油份的) 。

有上述三種方法通常實(shí)施3-7天即可恢復(fù)正常飲食 。

方法二：(蘋果餐)

1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋) ;

2、蘋果：從中午12：00開(kāi)始，每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食 。

蘋果餐吃一天就夠了

早上的時(shí)候選擇上面內(nèi)容中我們所介紹的食物才可以滿足人們這樣的需求，而早上最好是多注意飲食的清淡，營(yíng)養(yǎng)和減肥雖然說(shuō)很重要，但是同樣也要滿足清淡，早餐是最有活力的一餐，而我們吃早餐的時(shí)候也要營(yíng)養(yǎng)健康的選擇，想要得到更好的減肥效果，還需要加強(qiáng)自己身體的鍛煉，讓自己的身體變得更健康。