吃水果會起到減肥效果嗎

平時(shí)生活中能夠起到減肥效果的方法有很多，但不少都存在弊端，像節(jié)食對的方法，雖然能夠起到短暫的效果，但很容易導(dǎo)致身體營養(yǎng)不良，從而產(chǎn)生健康的問題。有一種說法是吃水果具有減肥的效果，但是多數(shù)水果中是含有大量糖分的，很容易讓人生疑。那么，吃水果會起到減肥效果嗎？下面咱們就來詳細(xì)了解下吧。

1、水果可以代替蔬菜

水果不僅含有豐富的維生素，而且含有有機(jī)酸和芳香物質(zhì)，在促進(jìn)食欲、幫助營養(yǎng)物質(zhì)吸收方面具有重要作用。而且水果不需烹調(diào)，沒有營養(yǎng)損失問題。很多人在減肥的時(shí)候會直接用水果代替蔬菜。

但其實(shí)這是錯(cuò)誤的。

實(shí)際上，水果中含有的礦物質(zhì)和維生素的數(shù)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于蔬菜。如果不吃蔬菜，只靠水果絕對不足以提供足夠的營養(yǎng)素。

2、吃水果作為正餐

人體需要碳水化合物、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)素。而水果基本不含蛋白質(zhì)和碳水化合物，如長期只吃水果，對人體的內(nèi)分泌、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等都將產(chǎn)生不利影響。同時(shí)，水果中的非血紅素鐵難以被人體利用，長期用水果當(dāng)正餐，肯定會引起蛋白質(zhì)和鐵的攝入不足，從而引起貧血、免疫功能降低等現(xiàn)象。

3、隨意食用水果減肥

水果雖然有益，但也有一定的食用禁忌。腹瀉的人忌食香蕉;脾胃陽虛的話忌食荸薺;肺寒者忌食雪梨，消化不良、有胃病的人忌食紅棗;有胃病反酸的癥狀要忌食橄欖;陰虛火旺者忌食荔枝;體弱血虛、產(chǎn)后、外感風(fēng)寒的人忌食柿子;脾胃虛寒引起的胃腸功能不佳者忌食西瓜等。

4、空腹吃水果

像黑棗、圣女果、柿子、菠蘿、荔枝、香蕉、山楂和桔子都不能空腹食用，否則會產(chǎn)生胃腸不適等不良反應(yīng)。

5、水果+維生素片減肥

從理論上有是可行且有效果的，但這會使身體的整體代謝平衡破壞。而且用這種方法減掉的大部分是水分，而一些營養(yǎng)物質(zhì)想要靠水分來運(yùn)送，體內(nèi)的毒素也靠水分帶走。如果人體散失太多的水分，使身體的許多部位受到損害。

有關(guān)吃水果會起到減肥效果嗎的介紹，大家應(yīng)該清楚了吧。吃水果還是具有一定的減肥效果的，關(guān)鍵是如何進(jìn)行選擇。減肥是需要長期堅(jiān)持的，最好是能夠調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，只有這樣的話，才能最大程度的達(dá)到瘦身的效果。