減肥喝豆?jié){好還是牛奶好呢

減肥的方法多種多樣，要想塑造一個(gè)好的身體，只是憑運(yùn)動，還不能夠達(dá)到健康的目的，還需要調(diào)節(jié)自己的日常飲食，很多人喜歡吃一些低脂肪低熱量的食物，當(dāng)然也有一些人借助于豆?jié){還有牛奶來減肥，那么您知道減肥喝豆?jié){好還是牛奶好呢。

么時(shí)候吃：餐前或用餐中飲用。

怎么吃：每天飲用1-2杯，也可入菜。

加分秘訣：搭配食物纖維豐富的食材，如水果、麥片攪拌后飲用。不僅口感加分，也能提升飽足感喔！

原理：豆?jié){之所以成為醫(yī)生及營養(yǎng)師大力推崇的營養(yǎng)品，乃因大豆?fàn)I養(yǎng)素對調(diào)整女性荷爾蒙、預(yù)防高血壓、心臟病等疾病有神奇功效。

豆?jié){中有益人體健康的營養(yǎng)成分，主要包括了大豆蛋白質(zhì)與異黃酮(isoflavone)。人體每日大豆蛋白質(zhì)理想攝取量為6.25g，每200c.c。的豆?jié){，就含有6.25g的大豆蛋白質(zhì)與45-65mg的大豆異黃酮。每天喝1杯豆?jié){，就可以補(bǔ)足1日大豆蛋白質(zhì)需求！

1、促進(jìn)脂肪分解降低膽固醇

豆?jié){含有能降低、排出膽固醇的大豆蛋白質(zhì)和卵磷質(zhì)。黃豆皂素會和脂肪結(jié)合，將脂肪溶于血液中，排出體外，同時(shí)抑制脂肪合成與吸收，促其分解。異黃酮可控制血壓，降低低密度膽固醇，維持良好代謝，有效預(yù)防心血管疾病。

2、洗凈腸道清除宿便

黃豆富含維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維，大豆配醣體能使腸壁光滑、排除宿便。此外，大豆寡糖不被胃吸收，會直送到大腸，幫助比菲德氏菌活化腸道。

3、異黃酮調(diào)整女性荷爾蒙

豆?jié){中的異黃酮類似女性荷爾蒙，可緩和更年期婦女的身心不適。每500g豆?jié){含鈣120mg，可減緩骨質(zhì)流失。喝豆?jié){也是抗乳癌的最佳方式，因異黃酮會和雌激素競爭結(jié)合乳房細(xì)胞，能減少因雌激素分泌過多引起乳癌的機(jī)率。

4、升高體溫加速新陳代謝

血液循環(huán)不良和肌肉不足，都會造成低體溫、低代謝。豆?jié){中所含的蛋白質(zhì)，是高熱效應(yīng)、暖身的營養(yǎng)素。

5、放越久營養(yǎng)素越低

一般市售豆?jié){400c.c。約254卡。保存期限約3個(gè)月，開封后應(yīng)立即飲用，若無法立即喝完，也必須馬上存放冰箱，在3-5日內(nèi)飲用完畢。否則豆?jié){中的大豆蛋白質(zhì)及寡糖與空氣接觸后，會被空氣中的微生物吞食，降低豆?jié){的營養(yǎng)價(jià)值。

6、痛風(fēng)腎病患者不宜

黃豆性平、甘苦、偏寒，是產(chǎn)氣食物，胃寒、脾虛易腹瀉、脹氣的人，不宜飲用。黃豆含有嘌呤、磷。嘌呤是親水物質(zhì)，黃豆磨成漿后，嘌呤含量倍增，不宜嘌呤代謝障礙所導(dǎo)致的痛風(fēng)患者。磷由腎臟排除，腎功能不良的病人宜忌口，以免磷質(zhì)堆積。

牛奶的gi值極低，只有25左右，比起豆?jié){的43，是更加有飽足效果的飲品。超商、超市隨處都能買得到鮮奶、或即溶沖泡式奶粉，對外食族而言，便利性更高。氣虛、容易倦??？牛奶有很好的補(bǔ)氣效果喔！

以上就是減肥喝豆?jié){好還是牛奶好做出的詳細(xì)解答，豆?jié){當(dāng)中含有的熱量比較低，同時(shí)，能夠促進(jìn)脂肪的分解，里面含有的膽固醇，可以有效的預(yù)防，高血壓高血脂等老年疾病，那么牛奶當(dāng)中也含有豐富的蛋白質(zhì)，所以每個(gè)人的身體體質(zhì)不同，對于食物的消化吸收也不同。豆?jié){和牛奶哪個(gè)減肥效果好，還需要自己做出判斷。