冬季減肥湯飲大集結(jié)

冬天喝湯能夠暖胃，大家自然少不了喝上幾碗。但是有些人一個(gè)冬天下來(lái)喝了不少湯，人就長(zhǎng)胖了。這是因?yàn)樗麄兒葴姆绞讲粚?duì)。冬天喝湯減肥，首先要喝對(duì)湯。向一些骨頭湯，雞湯等，經(jīng)過(guò)熬煮和調(diào)味，湯里面有許多油脂。喝太多容易長(zhǎng)胖。冬季喝湯減肥要盡量喝一些素菜做的湯，或者是半葷半素的湯。熬煮時(shí)候還得少放鹽油，盡量清淡些。

其次，喝湯的時(shí)間要對(duì)。飯前先喝幾口湯，將口腔、食道潤(rùn)滑一下，可以防止干硬食品刺激消化道黏膜，有利于食物稀釋和攪拌，促進(jìn)消化、吸收。并且湯里大部分是水分，飯前喝幾口湯能夠解決部分饑餓感，降低人們對(duì)高熱量食物的食欲。另外，飯前喝湯能讓胃里的食物充分貼近胃壁，進(jìn)一步增強(qiáng)飽腹感。

再者，喝湯的方式要對(duì)。湯和飯要分開(kāi)喝，不要用湯拌飯。飯菜因?yàn)楸容^干硬，在進(jìn)食時(shí)候人們都會(huì)咀嚼多次才吞下去，以便消化。而一邊喝湯一邊吃飯的話，會(huì)讓本來(lái)難以下咽的飯菜變得容易下咽，吃飯咀嚼的次數(shù)就會(huì)減少。這樣一方面會(huì)增加胃部的負(fù)擔(dān)，另一方面我們的飽感神經(jīng)反應(yīng)不過(guò)來(lái)，人們感知不到“飽”，容易飲食過(guò)量。

冬天喝什么湯減肥？

1、鯽魚(yú)湯

功效：鯽魚(yú)營(yíng)養(yǎng)豐富，而且脂肪少。喝鯽魚(yú)湯能夠美容顏顏，還能有效消減腹部贅肉。

材料：水芹菜4兩、鯽魚(yú)1條、制香附5錢(qián)、香砂仁5錢(qián)、淮山3錢(qián)、枳棋子3錢(qián)

做法：鯽魚(yú)用油先煎過(guò)，再和其它的配料放在鍋中加水，加到淹滿材料為止，燉2個(gè)鐘頭即可。

2、紫菜黑木耳湯

功效：治療肥胖 、改善體質(zhì)、補(bǔ)血潤(rùn)氣、解除便秘

材料：紫菜100克、黑木耳50克、甜椒一個(gè)、蔥、胡椒、鹽適量

做法：將黑木耳浸軟，去頭切碎，甜椒和蔥均洗凈切碎。待水煮開(kāi)，加入黑木耳大火煮10分鐘，等木耳煮軟，再放入紫菜甜椒，用中火煮3分鐘，撒上蔥末，加入適當(dāng)?shù)柠}和胡椒調(diào)味即可。

3、香菇圓白菜湯

功效：香菇里面含有一種十分特別的酸性成分，能夠有效的降低血脂和膽固醇，幫助人體快速的減肥，另外菌類(lèi)食物本身就有強(qiáng)大的腸胃清潔功能。白菜含豐富的纖維素，可促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)，對(duì)緩解便秘大有好處。

材料：洋蔥50克、圓白菜100克、香菇100克切絲、芹菜100克、鹽油少量

做法：把所有材料洗凈切開(kāi)，切成塊狀或者條狀，然后加入清水煮，最后加入鹽油等調(diào)味料即可。

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減肥絕對(duì)不能單靠餓

靠餓確實(shí)可以在短時(shí)間內(nèi)收到減肥成果，但這絕不是長(zhǎng)久之計(jì)。過(guò)度節(jié)食，攝入熱量不足，容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，影響代謝，損害人體健康，還不利減肥。并且，在饑餓時(shí)候，胃酸分泌會(huì)增多，如果腹中沒(méi)有食物消化，胃酸就會(huì)分泌胃壁，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)，胃壁就會(huì)越來(lái)越薄，導(dǎo)致一系列的腸胃疾病。

情緒不好不要進(jìn)食

人們習(xí)慣了餓了就吃，但是有時(shí)候人們并非真的餓了，只是被過(guò)激的情緒刺激而產(chǎn)生食欲。因此，在人心情不好的時(shí)候容易出現(xiàn)暴飲暴食行為。

會(huì)不會(huì)胖看你一天吃多少

飲食減肥時(shí)，很多人容易因?yàn)樽约耗骋活D吃多了而感到愧疚，也有人因?yàn)榕鲁远喽恢笨丝凼澄?，?dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。其實(shí)，會(huì)不會(huì)胖不是看你一頓吃了多少，而是看你一天吃了多少。只要把一天攝入熱量控制好，使得一天下來(lái)消耗的熱量多于你攝入的熱量，一頓吃多了也不會(huì)影響減肥效果。

不吃肥肉不代表你就能瘦

你以為與肥肉絕緣了就能瘦下來(lái)了？那你就真的太天真了。你躲開(kāi)了肥肉并不代表你躲開(kāi)了脂肪。生活中存在許多的隱性脂肪。比如，炒青菜時(shí)下的油，一些食物中隱含的油脂等。就算你不吃肥肉，攝入這些隱性脂肪，你是瘦不下來(lái)的。