少食多餐有時(shí)候竟然對(duì)減肥不利 如何減肥最有效

據(jù)俄羅斯“圣彼得堡日志”新聞網(wǎng)6月22日消息，科學(xué)家研究稱，少食多餐并不能幫助減肥。

科學(xué)家對(duì)那些不按照生物鐘用餐的人進(jìn)行了研究，他們喜歡具有高效性的可頻繁食用的小份餐點(diǎn)。

研究結(jié)果表明，在少食多餐的情況下，如果一晝夜的用餐量與三餐制的用餐量相當(dāng)時(shí)，提高用餐頻率不會(huì)對(duì)減肥有任何作用，只有降低所攝入食品的熱量才會(huì)有所改變。

科學(xué)家還提醒到，家常三餐有益健康，有助于孩子養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，且早餐應(yīng)比晚餐的熱量更高。

如何減肥最有效？

1、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮層部分，可以減少很多脂肪。

2、給自己制造一點(diǎn)麻煩，多選擇帶骨頭或刺多的肉類，無形中吃到的肉就少了。

3、菜汁不要拌飯吃，尤其是勾芡的湯汁，因?yàn)椴酥锖懈嗟挠?、鹽等讓你長胖的成分。

4、選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進(jìn)行烹飪，盡量使用不粘鍋，可減少油脂用量。

5、在家做飯的時(shí)候，最好使用勺子、擠壓瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。

6、用咖喱粉代替咖喱塊，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隱藏的熱量和脂肪。

7、做色拉時(shí)，放棄脂肪超高的沙拉醬，用醬醋扮靚你的沙拉，健康又美味。

8、煮飯的時(shí)候加一把豆或一把粗雜糧，既能豐富食物的種類又能增加膳食纖維攝入。

9、把高鈉的鹽、味精、醬油等調(diào)料統(tǒng)統(tǒng)減少一格，可打敗水腫和橘皮.

10、外賣、盒飯的米飯分量太多，可以撥出一小部分用來吸走菜肴的油分。

11、選擇三明治或飯團(tuán)時(shí)，可以去掉里面的蛋黃醬再吃，同時(shí)搭配一份蔬菜。

12、面食中，湯面的熱量少于炒面，水餃比煎餃更適合減肥中的你。

13、飲料不喝甜的，白開水、茶才是王道。

14、吃飯的時(shí)候用小勺吃飯，控制吃飯的速度，讓你的中樞神經(jīng)有飽的感覺。

15、看電影的時(shí)候，選擇沒有奶油的微波爆米花，千萬不要拿著一包薯片大嚼特嚼。

16、最簡單樸素的面包才是最好的選擇，如切片面包、法棍等，而不是花里胡哨的花式面包。

17、變速跑比勻速跑能消耗更多的熱量，有氧結(jié)合力量訓(xùn)練讓你瘦的更快。

18、多喝水，每天1800~2000ml飲水，可提高人體新陳代謝。

19、不論點(diǎn)何種咖啡飲料，都應(yīng)要求無糖、脫脂奶和無奶油，想吃甜的，那點(diǎn)最小份的。

20、睡前豎腿20分鐘，有助腿部血液循環(huán)，緩解腿部浮腫。

21、把小運(yùn)動(dòng)融入到自己的生活中，如走路上班、爬樓梯、伸懶腰、揉腹等。

22、想吃東西時(shí)，用薄荷味牙膏刷牙，可以起到抑制食欲的作用。

其實(shí)減肥真的沒有那么難，只要我們相信自己能夠成功，那就一定會(huì)有效果。還是要提醒大家：一定要健康減肥，遠(yuǎn)離那些危害身體健康的減肥方法，因?yàn)橹挥薪】挡艜?huì)讓我們持續(xù)美麗！

文章來源：39健康網(wǎng)、環(huán)球網(wǎng)