邊吃邊聊有助減肥嗎

美國康奈爾大學(xué)的食物和品牌實(shí)驗(yàn)室的最新研究發(fā)現(xiàn)，吃飯時(shí)聊天更有助于保持苗條身材。這是為什么呢？趕緊隨小編一起來看看你減肥的方法吧。

研究人員分析了190名平均年齡41歲的父母以及他們的孩子，得出許多有趣的信息。首先，對比那些在電視機(jī)前吃晚餐的父母，那些和孩子在餐桌旁邊進(jìn)餐的父母要瘦得多。然后，那些等到所有小孩都吃完才離開餐桌的父母也比那些用餐時(shí)進(jìn)進(jìn)出出的父母體重輕。最后，那些在晚餐時(shí)分“認(rèn)真講述他們白天的活動(dòng)”的父母也比那些吃飯時(shí)閉口不言的父母更為纖瘦。

所以，怎么吃晚餐才對？雖然研究的手法是相關(guān)分析，沒有因果證明，但它從一定程度上證明了晚餐的行為對體型有影響。

一家人圍在餐桌旁邊吃晚餐，聊一聊有趣的事情更有機(jī)會(huì)讓你保持苗條的體型，而不是匆匆扒兩口飯就跑。聚在一起吃飯聊天會(huì)讓你進(jìn)食的時(shí)候分心，“交流會(huì)讓你保持對別人和自己的積極態(tài)度，減少吃太多的傾向?！毖芯空邔懙??；〞r(shí)間與你愛的人（家人，朋友等）一起吃晚餐，能夠讓你吃得更少，因?yàn)槟愀惺艿降年P(guān)懷更多，所以不會(huì)從其他途徑尋求安慰，像一個(gè)飽滿的巨無霸漢堡。

除了吃飯時(shí)聊天可以幫助你減肥，對于很多減肥者來說，控制吃飯的時(shí)間也是減肥的一個(gè)方法。在身體消耗能量最旺盛的時(shí)候吃飯，就能防止過多的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來。那么什么是最佳的吃飯時(shí)間呢？

吃飯最佳時(shí)間

1.新陳代謝最旺盛時(shí)

有些專家說，最佳的吃飯時(shí)間是我們覺得肚子餓的時(shí)候，身體會(huì)發(fā)出一個(gè)信號(hào)，告訴我們應(yīng)該補(bǔ)充營養(yǎng)和能量了。但問題是：有些人經(jīng)常習(xí)慣性地覺得肚子餓（其實(shí)并不是真的身體需要補(bǔ)充營養(yǎng)），然后啃一堆高熱量的食物，這就是很多人長胖的原因。

其實(shí)，最佳的吃飯時(shí)間是身體最活躍，新陳代謝最旺盛的時(shí)候。所以，早晨起來的時(shí)候，應(yīng)該補(bǔ)充豐富的早餐。一覺醒來，經(jīng)過了差不多十個(gè)小時(shí)沒有進(jìn)食，身體沒有能量補(bǔ)充，細(xì)胞已經(jīng)消耗光了能量。所以這個(gè)時(shí)候身體急需要補(bǔ)充能量，而且，在早晨的時(shí)候，身體也需要補(bǔ)充很多營養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)在體內(nèi)不能儲(chǔ)存，已經(jīng)被循環(huán)消耗掉，給頭發(fā)、皮膚、指甲等吸收了，或是用來產(chǎn)生抗體對抗入侵人體的細(xì)菌。

早餐的時(shí)候補(bǔ)充能量，身體會(huì)消耗更多的能量來供被充肌肉組織的營養(yǎng)。起床時(shí)間因人而異，因此早餐沒有固定的時(shí)間，起床后的一個(gè)小時(shí)內(nèi)吃早餐就可以了。

2.運(yùn)動(dòng)后30-45 min

另一個(gè)吃飯的最佳時(shí)間是運(yùn)動(dòng)后的半個(gè)小時(shí)至45分鐘內(nèi)。在這個(gè)時(shí)候，消耗能量的生化酶是最活躍的，而儲(chǔ)存能量的激素在這個(gè)時(shí)候受到抑制，也就是說，能量被轉(zhuǎn)化為脂肪的幾率降低了。這個(gè)時(shí)候進(jìn)食，碳水化合物會(huì)立刻被消耗來補(bǔ)充肝糖，在運(yùn)動(dòng)過程中，肝糖濃度降低。運(yùn)動(dòng)過后，身體需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)幫助肌肉組織恢復(fù)和生長，這一過程需要脂肪作為能量。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充的能量都用來恢復(fù)體力了，當(dāng)然不怕長胖了。

很多人不吃早餐，其實(shí)是錯(cuò)誤的做法。日本的相撲手都不吃早餐的，因?yàn)檫@樣有助于長膘。也有的人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)后人會(huì)覺得更餓，所以會(huì)飲食過量，其實(shí)這樣的觀點(diǎn)都是錯(cuò)誤的。挑好時(shí)間進(jìn)食，就不怕長胖！

吃飯最佳地點(diǎn)

“在哪里吃”也是控制體重很重要的因素之一，在錯(cuò)誤的地方進(jìn)食不僅會(huì)導(dǎo)致你吃更多，還會(huì)引誘你去吃自己一般不太會(huì)吃的點(diǎn)心。當(dāng)你享受美食的時(shí)候，請確保自己在以下三個(gè)地點(diǎn)，才更不容易發(fā)胖哦。

1、公共場所

有沒有發(fā)覺，你一個(gè)人在家獨(dú)自進(jìn)食的時(shí)候，通常會(huì)很放得開。最后導(dǎo)致攝入比一般來說多兩倍的量。如果你有減肥的目標(biāo)，那盡量同其他的人一塊兒進(jìn)食。哪怕是當(dāng)你一個(gè)人的時(shí)候，你可以出去到公園長椅或者咖啡店等地方，那里總會(huì)有人圍繞在你身旁。當(dāng)你在公共場所進(jìn)食的時(shí)候，你會(huì)清晰的感覺到你對放進(jìn)自己嘴里的東西是有意識(shí)和責(zé)任。這樣你就不會(huì)吃得過量，也不會(huì)吃一些平常自己不太可能會(huì)吃的東西。

2、廚房桌子

我們都有過站在開啟的冰箱門或者食品柜前，將滿勺冰淇淋、大把巧克力、大瓶橘子汁到入嘴里的經(jīng)歷。你很有可能攝入了過多的卡路里而不自知，因?yàn)槟銢]有很好的把握攝入與代謝之間的平衡。建議你以后改在廚房桌子上或者在早餐柜臺(tái)上吃。也許坐下來你可以慢慢地享受每一口的美食和點(diǎn)心?？吹綌[在你面前餐盤里的食物，可以讓你的大腦慢慢的思考和計(jì)劃你要吃多少。當(dāng)你吃完之后，你自己也會(huì)感覺到滿足。

3、公司的茶水間

盡管你的日程排得滿滿的，但是能記得要吃飯還算比較幸運(yùn)。當(dāng)你在電腦面前邊看電腦邊大口進(jìn)餐的時(shí)候，你也許太忙著工作以至于忘記了你吃進(jìn)了多少食物。在你意識(shí)到已經(jīng)夠了的時(shí)候，你的食物已經(jīng)被你消滅的干干凈凈了，你自己可能甚至連自己是否咀嚼過都不記得了。讓自己從電腦前面抽離吧，到工作地方的茶水間室去，哪怕只離開10分鐘也好。這不僅能讓你的眼睛和大腦得到休息，同時(shí)對你減輕體重也有雙倍的好處。因?yàn)槟悴坏芙邮苤車衅渌碌谋O(jiān)督，你還可以靜靜地坐下來享受每一口的美食。

以上就是吃東西時(shí)影響減肥的幾個(gè)因素，減肥時(shí)如果考慮到這些因素，可以讓你的減肥效果事半功倍哦！