別讓“假餓”毀掉身材和健康 適當(dāng)悠著點(diǎn)有助于減肥

身體是在一個(gè)平衡的狀態(tài)下，食物平衡是我們一切平衡的基礎(chǔ)。所以，搞好與饑餓的關(guān)系，是我們身心舒適的前提。但這并不容易，因?yàn)轲囸I有多重面孔，除了人人熟知的生理饑餓，還有感官饑餓、情感饑餓。

生理饑餓不難應(yīng)對(duì)，當(dāng)它來(lái)臨時(shí)，滿足它就行了?？扇绻麃?lái)臨的是“偽饑餓”——感官饑餓和情感饑餓，就不能簡(jiǎn)單滿足了事，那會(huì)導(dǎo)致過(guò)食、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、超重等等，最終破壞食物平衡。生理饑餓：吃的需要吃是一種基本的生命需求。當(dāng)生理饑餓來(lái)臨時(shí)，身體器官就知道該“加油”了。

《現(xiàn)代漢語(yǔ)詞典》把胃口定義為“食欲”，也就是進(jìn)食的欲望，對(duì)食物的興趣，吃的樂(lè)趣。感官會(huì)刺激我們的食欲，帶給我們?nèi)怏w的享受。聞到燉菜的氣味，聽(tīng)見(jiàn)炸薯?xiàng)l的聲音……都讓人分泌唾液。

對(duì)此，法國(guó)精神分析學(xué)家、飲食行為障礙學(xué)者這樣解釋：“看見(jiàn)蛋糕，就會(huì)讓人產(chǎn)生食欲，分泌唾液和胰島素。所以，在把食物放進(jìn)嘴里之前，身體就已經(jīng)做好消化它的準(zhǔn)備。而且，胰島素和神經(jīng)激素會(huì)強(qiáng)化食欲，讓人覺(jué)得蛋糕更加好吃?！币曈X(jué)和嗅覺(jué)是最刺激胃口的。味覺(jué)其次。味蕾的快感，使得進(jìn)食不只是為了充饑，更為了愉悅。

不良情緒

很多MM只要心情不好，就會(huì)選擇大吃大喝，豈不知這時(shí)候是脂肪最容易堆積的時(shí)刻，為了避免這些，可以選擇其他方式分散注意力，緩解自己的情緒。

運(yùn)動(dòng)過(guò)后的饑餓

有很多人運(yùn)動(dòng)之后很疲勞，與此同時(shí)就特別想吃東西，其實(shí)這是誤將疲勞感混同饑餓感，然后去大吃一頓。其實(shí)，人們身體內(nèi)控制食欲的“饑餓激素”分泌與運(yùn)動(dòng)本身并沒(méi)有非常直接的聯(lián)系。建議：運(yùn)動(dòng)之后的疲勞只需要補(bǔ)充一些特定的營(yíng)養(yǎng)即可，比如說(shuō)選擇雞肉或其他瘦肉，其中的蛋白質(zhì)能夠補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)過(guò)后肌肉所大量消耗的能量，另外還可以選擇糙米或其他全麥谷物。

交際飲酒

很多職場(chǎng)人事避免不了交際應(yīng)酬，推杯換盞，飲酒之后就會(huì)感覺(jué)很餓，此時(shí)最好在喝酒前先吃東西;為避免第二天吃得過(guò)多，如果前一晚喝了大量的酒，一定要喝盡可能多的水，以補(bǔ)充身體大量消耗的水分。最好是能夠喝一些醒酒湯，以讓腸胃蘇醒，從而保證腸胃的正常運(yùn)作。

看書(shū)看電視吃東西

很多人有邊看書(shū)看電視邊吃零食，不知不覺(jué)就會(huì)吃下很多食物，也沒(méi)覺(jué)得有飽腹感，為了緩解看電視看書(shū)的空虛感，可以吃一些水果代替零食，盡可能的降低熱量攝入。

以上四個(gè)就會(huì)導(dǎo)致假饑餓，不知道你是不是經(jīng)常受這四個(gè)原因影響呢？如果是，請(qǐng)趕快避免吧！