是什么原因養(yǎng)成了“小胖墩” 如何幫助他們減肥

中國(guó)有12%的肥胖兒童，兒童肥胖的危害非常大，貼心媽媽要從小預(yù)防兒童肥胖，幫寶寶實(shí)施健康有效的兒童減肥方法，讓寶寶健康成長(zhǎng)。那么，要幫助肥胖兒童減肥該怎么做呢？

引起兒童肥胖的主要因素：

飲食因素：過度吸食甜食、飲料、高熱量、高蛋白質(zhì)、低纖維食品是發(fā)胖主要原因。

運(yùn)動(dòng)不足：兒童多有偏食，若飲食不變或飲食熱量攝取過多，缺乏運(yùn)動(dòng)，因而導(dǎo)致多余熱量轉(zhuǎn)變成脂肪沉積體內(nèi)，日積月累之后就會(huì)愈來愈胖。

遺傳因素：如果父母都胖，子女有70%肥胖機(jī)率；如果雙親之一肥胖，則子女有50%會(huì)肥胖機(jī)率。

激素分泌不正?；蛩幬锏氖褂茫喝缒I上腺素、甲狀腺素、胰島素等，或有使用類固醇藥物者使用不謹(jǐn)都可能導(dǎo)致肥胖。

兒童科學(xué)有效的減肥方法：

1、吃的習(xí)慣一定要保證科學(xué)合理

首先孩子減肥的時(shí)候一定要保證一日三餐，不能減少進(jìn)食，因?yàn)樾『⒆記]有辦法想成人那樣忍受饑餓，所以不提倡節(jié)食減肥，同時(shí)在飲食上要加以注意，要養(yǎng)成清淡的飲食習(xí)慣，多吃一些蔬菜，尤其是涼菜，炒菜的時(shí)候需要做到少油、少鹽，培養(yǎng)緩慢進(jìn)食的習(xí)慣，每次進(jìn)食需要保持20分鐘的時(shí)間，飽食感就會(huì)提前到來。建議對(duì)于比較胖的孩子，晚餐的進(jìn)食時(shí)間一定要保持在20分鐘以上。

2、吃的內(nèi)容一定要講究，保證孩子各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入

雖然是孩子要減肥但是也需要及時(shí)的保證孩子各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，動(dòng)物性食物最好是每頓都要有，尤其是牛奶是兒童的必須食物，孩子無論多胖，每天都要喝點(diǎn)牛奶，牛奶不僅僅能夠提供充足的蛋白質(zhì)，特別是能夠提供兒童生長(zhǎng)需要的鈣質(zhì)，對(duì)于肥胖的孩子來說最好是喝一些脫脂牛奶，同時(shí)要保證豆類食品的攝入，蔬菜和水果含有豐富的維生素，礦物質(zhì)和微量元素，對(duì)于小孩子來說減肥一定要多吃一些這些食物。

3、堅(jiān)持爬樓

對(duì)于孩子們來說由于學(xué)習(xí)的任務(wù)比較的重，運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)不是很多，所以應(yīng)該積極的找到機(jī)會(huì)讓孩子們運(yùn)動(dòng)，最好的運(yùn)動(dòng)方式就是爬樓梯，每天堅(jiān)持爬樓梯運(yùn)動(dòng)量就會(huì)保證充分的消耗掉身體內(nèi)的卡路里，當(dāng)然也可以選擇跳繩、短跑、快走、爬山、騎自行車、游泳、跳舞等等方式進(jìn)行減肥，最好是選擇孩子喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，這樣可以讓孩子能夠堅(jiān)持下去，獲得減肥的成功。

兒童減肥除了需要在吃上有所控制以外，更好的減肥方法其實(shí)還是運(yùn)動(dòng)，對(duì)于小孩子來說，他們本身的新陳代謝就更快，只要每天動(dòng)一動(dòng)，稍微控制一下飲食，想要減肥也不難。那么有哪些運(yùn)動(dòng)適合兒童呢？

適合兒童的減肥運(yùn)動(dòng)方法

步行：

速度，80-100米/分鐘。從第次30-40分鐘逐漸增加至60分鐘，時(shí)間安排在晚飯后。每天一次，每周五天。心率控制在85-110次/分鐘。同時(shí)每晚睡前可配合做兒童減肥操1次。此處方適合體質(zhì)較弱的肥胖兒或中重度肥胖兒。

騎自行車：

速度180-200米/分鐘，每次騎20-30分鐘，每天1-2次，時(shí)間可分別安排在上午10-11時(shí)/下午4-6時(shí)，每周5天。要求心率達(dá)到90-100次/分鐘。同時(shí)每天可配合跳繩、踢毽或做減肥操1次。

跳繩或踢毽：

每天5組，每組連續(xù)跳或踢5分鐘，組間休息1分鐘，每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分鐘。另外，每天可配合低強(qiáng)度的散步或做操。

登樓：

每天登三層樓上下共20次，每周有5天訓(xùn)練。心率控制在110-130次/分鐘。此處方不適合中重度肥胖者，原因是過度肥胖者的關(guān)節(jié)難以承受因其體重造成的過大登樓沖擊力，而使關(guān)節(jié)易受損傷。

游泳：

要求長(zhǎng)時(shí)間慢速游，即速度控制在10-20米/分鐘，每次60分鐘，每天1-2次，時(shí)間最好安排在下行或晚上。此處方適合所有會(huì)游泳的肥胖兒。

慢跑：

速度，100-110米/分鐘，每天20-30分鐘，每天一次，每周五天訓(xùn)練。時(shí)間可安排在每周1-5下午3時(shí)半至5時(shí)。

要求心率從90次/分鐘開始逐漸達(dá)到120-130次/分鐘，并保持這一運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度5-10分鐘。另外每天可配合拍球或做操一次。該處方適合于體質(zhì)較好、輕中度肥胖兒童。

注意：以上任何一個(gè)完整的運(yùn)動(dòng)過程都應(yīng)由熱身期(準(zhǔn)備活動(dòng))、動(dòng)力期(正式鍛煉)和結(jié)束期(整理活動(dòng))三部分組成。準(zhǔn)備活動(dòng)一般為5-10分鐘，整理活動(dòng)大約3-5分鐘。

只有堅(jiān)持不懈地、科學(xué)地適量運(yùn)動(dòng)，同時(shí)配合合理的飲食治療，建立良好的行為方式，才能有效地控制兒童肥胖病的發(fā)生和發(fā)展。

文章來源：家庭醫(yī)生在線、全民健康網(wǎng)