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飲食減肥的3大錯(cuò)誤 喜食甜食

2017-03-09 20:52:01  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):對(duì)零食情有獨(dú)鐘是一種不良的飲食習(xí)慣,攝入過(guò)多的高糖、高脂食物,造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩而轉(zhuǎn)化成脂肪進(jìn)而形成肥胖??刹扇∩俪远嗖停刂屏闶车臄z入;或用水果、高纖維食品替代,逐漸克服喜食零食的不良飲食習(xí)慣。一起來(lái)看看吧飲食減肥的正確方法。

不良的飲食習(xí)慣和生活方式,可能會(huì)引起脂肪代謝紊亂、內(nèi)分泌異常;晚餐攝入大量的高能食物,過(guò)剩的營(yíng)養(yǎng)轉(zhuǎn)化成脂肪,導(dǎo)致肥胖。進(jìn)食過(guò)快,易導(dǎo)致能量入超,造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩而導(dǎo)致肥胖。趕緊來(lái)看看正確的飲食減肥方法吧。

1、常將口渴誤以為是饑餓,于是將一大堆食物倒進(jìn)肚里

改正:在機(jī)體假性饑餓時(shí),誤食大量食物,造成熱量過(guò)剩而轉(zhuǎn)化成脂肪,儲(chǔ)存于體內(nèi)引起肥胖。應(yīng)分清是口渴還是饑餓,避免誤食過(guò)多食物,使熱量入超;不要等渴了再喝水,平時(shí)應(yīng)多喝水,以防止假性饑餓。

2、平時(shí)口味較重,喜食咸食或辛辣食物

改正:食入過(guò)多鈉鹽,易使血液中鈉離子含量增高,增加心臟負(fù)擔(dān),導(dǎo)致水腫性肥胖、高血壓等疾病。應(yīng)逐漸減少鈉鹽的攝入量,控制在每日6克以內(nèi)。如有高血壓、冠心病及腎病等,則更應(yīng)嚴(yán)格控制鈉鹽的攝入,以低鈉飲食為主。

3、喜歡吃肉食、油炸食品、甜食等,而且很少吃蔬菜和水果

改正:肉食、甜食和油炸食物都是高熱量、高脂肪、高糖食物,多食或過(guò)食,都易造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩,導(dǎo)致肥胖。而疏果類食物低熱量,又富含維生素、礦物質(zhì)和微量元素等物質(zhì),維生素、微量元素能促進(jìn)脂肪分解代謝,消除脂肪的堆積,有利于預(yù)防肥胖的發(fā)生,故應(yīng)少食肉食、甜食和油炸食物,多食蔬菜、水果。

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