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飲食減肥的3大錯誤 喜食甜食

2017-03-09 20:52:01  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:對零食情有獨鐘是一種不良的飲食習慣,攝入過多的高糖、高脂食物,造成營養(yǎng)過剩而轉化成脂肪進而形成肥胖。可采取少吃多餐,控制零食的攝入;或用水果、高纖維食品替代,逐漸克服喜食零食的不良飲食習慣。一起來看看吧飲食減肥的正確方法。

不良的飲食習慣和生活方式,可能會引起脂肪代謝紊亂、內分泌異常;晚餐攝入大量的高能食物,過剩的營養(yǎng)轉化成脂肪,導致肥胖。進食過快,易導致能量入超,造成營養(yǎng)過剩而導致肥胖。趕緊來看看正確的飲食減肥方法吧。

1、常將口渴誤以為是饑餓,于是將一大堆食物倒進肚里

改正:在機體假性饑餓時,誤食大量食物,造成熱量過剩而轉化成脂肪,儲存于體內引起肥胖。應分清是口渴還是饑餓,避免誤食過多食物,使熱量入超;不要等渴了再喝水,平時應多喝水,以防止假性饑餓。

2、平時口味較重,喜食咸食或辛辣食物

改正:食入過多鈉鹽,易使血液中鈉離子含量增高,增加心臟負擔,導致水腫性肥胖、高血壓等疾病。應逐漸減少鈉鹽的攝入量,控制在每日6克以內。如有高血壓、冠心病及腎病等,則更應嚴格控制鈉鹽的攝入,以低鈉飲食為主。

3、喜歡吃肉食、油炸食品、甜食等,而且很少吃蔬菜和水果

改正:肉食、甜食和油炸食物都是高熱量、高脂肪、高糖食物,多食或過食,都易造成營養(yǎng)過剩,導致肥胖。而疏果類食物低熱量,又富含維生素、礦物質和微量元素等物質,維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝,消除脂肪的堆積,有利于預防肥胖的發(fā)生,故應少食肉食、甜食和油炸食物,多食蔬菜、水果。

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