讓您屁股翹點(diǎn)再翹點(diǎn)的小動(dòng)作

趕快來(lái)看看吧，這些小小的動(dòng)作，就能讓您的屁股變得更加“峭”麗，小編將教您如何讓您的屁股變翹起來(lái)，具體的有：

動(dòng)作一：橋式練習(xí)動(dòng)作

你可以在墊子或床上平躺，讓后將你的手放在身體兩側(cè)，彎曲腿部90度，腳掌著地。在開(kāi)始的時(shí)候吸氣，沒(méi)有動(dòng)作，在呼氣的時(shí)候抬起臀部，你可以用腳和肩部支撐身體，收緊臀部，吸氣的時(shí)候放下。在練習(xí)的時(shí)候你可以將手臂放松，主要靠臀部用力，10—15次為一組，每次練習(xí)2—3組。此動(dòng)作不但能提臀還能達(dá)到塑身美體的其它效果。

動(dòng)作二：蚌式練習(xí)動(dòng)作

你可以側(cè)臥在墊子或者床上，在墊一側(cè)的手臂彎曲，頭部枕在小臂上，然后再用另一只手臂伸直，將你的手掌放在上方胯部。同時(shí)雙腿并攏，膝關(guān)節(jié)彎曲成90度，腳面與背部所在平面平行。

在吸氣的時(shí)候沒(méi)有動(dòng)作，呼氣的時(shí)候你可以把上方的腿抬起，直到與側(cè)躺的身體在一個(gè)平面上，腳不要分開(kāi)，只是膝關(guān)節(jié)分開(kāi)，像河蚌開(kāi)合貝殼那樣。這樣重復(fù)做10—20次為一組，一側(cè)各練習(xí)兩組。

動(dòng)作三：臺(tái)階練習(xí)動(dòng)作

此動(dòng)作你可以在踏板、臺(tái)階機(jī)或者樓梯上練習(xí)。你可以站在距離臺(tái)階一腳的地方，然后將一腳踏上臺(tái)階，用力伸直腿，把身體抬起，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候只需要單腿用力?？梢越惶孀龌蛘邌瓮茸觯?0—20次為一組，每次2—3組。如果想增加難度可以加高臺(tái)階的高度。

動(dòng)作四：以單腿曲伸運(yùn)動(dòng)鍛煉大腿肌，以求提升臀部

1、確定跨在椅子上的腳的位置，然后再將單腳放在椅子上面，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過(guò)度靠近或者遠(yuǎn)離椅子，腿部彎曲的角度過(guò)大或過(guò)小，就會(huì)讓人達(dá)不到效果甚至傷害腿部肌肉；

2、你可以將雙手放在腰際，在上身挺直的情況下，你可以進(jìn)行腿部的曲伸運(yùn)動(dòng)。在彎曲的時(shí)候，中心必須放在前腳掌，千萬(wàn)別忘了保持直角！以5-10次為一個(gè)回合，每次做2-3個(gè)回合。

動(dòng)作五：后側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)化大臀肌的作用

1、你可以將腰骨貼伏在椅子背上，然后在形成伏臥狀，上半身可以做到完全放松的狀態(tài)。如果感到不舒服的話(huà)，你可以改作在下方放入墊子的方法；

2、在你一腳在伸直的情況下，你可以慢慢向上抬舉，然后，單腳各進(jìn)行9-10個(gè)算1回合，共做2-3個(gè)回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進(jìn)行就可以了。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以美化臀型。

動(dòng)作六：走步下蹲式能對(duì)緊實(shí)大臀肌和腿部肌肉產(chǎn)生極大效果

1、你額可以用雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前后分開(kāi)站立；

2、你可以挺直背脊，彎曲前腿的同時(shí)，你還可以把后腳緩緩向后移動(dòng)，直到小腿腿面與地面平行為止，然后放松。這時(shí)你需要注意的是將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復(fù)到1的姿勢(shì)。雙腳各做8-10個(gè)算一個(gè)回合，每次做2-3個(gè)回合。如果感覺(jué)到前腿的臀部已產(chǎn)生擢用，就是成功的前奏了。

動(dòng)作七：模仿滑水的練習(xí)，以鍛煉結(jié)實(shí)的大臀肌和中臀肌

1、在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候你可以采取伏爬的姿勢(shì)，然后在腹部放入一個(gè)墊子，雙腳交叉互扣；

2、你可以將臀部用力，讓雙腿上下交互往返。將此1、2步進(jìn)行8-10次，同時(shí)交替雙腳。以此作為一個(gè)回合，每次需做2-3個(gè)回合，這具有讓臀部向內(nèi)部集中和抬高的作用。

通過(guò)上文的介紹，這7種方法都能夠輕輕松松讓你達(dá)到提臀的目的哦，愛(ài)美的MM，不妨進(jìn)來(lái)試一試吧，只要您能夠長(zhǎng)期的檢查下來(lái)，相信會(huì)有驚人發(fā)現(xiàn)的！