三套輕松塑臀方法 練出性感曲線
2016-03-16 13:03:27 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：收緊臀部?jī)蓚?cè)的肌肉，消除側(cè)臀脂肪。雙腳并攏，原地站立。膝蓋彎曲，下蹲，同時(shí)抬起雙臂以保持身體平衡。保持姿勢(shì)10秒鐘后還原，重復(fù)動(dòng)作15次。
一天到晚坐在辦公桌旁的ol，通常會(huì)在某天照鏡子時(shí)突然發(fā)現(xiàn)自己的臀部曲線正在下移。不管是地心引力在作祟，亦或長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的脂肪堆積，總之你的臀部已經(jīng)變形了。以下介紹的這三套運(yùn)動(dòng)方案簡(jiǎn)單易行，無(wú)論是在家還是辦公室都能輕松完成，幫你在不知不覺(jué)中成就美臀！
方案a：雙腿后踢
功效：消除脂肪，緊實(shí)并提升后臀。
step1：手扶欄桿(窗臺(tái)、椅背也可)站立。
step2：將右腿最大限度后踢。
step3：換腿，同樣的將左腿以最大限度后踢，重復(fù)15次。
方案b：原地下蹲
功效：提升、緊實(shí)臀部及大腿肌肉。
step1：雙腳并攏，原地站立。
step2：膝蓋彎曲，下蹲，同時(shí)抬起雙臂以保持身體平衡。
step3：保持姿勢(shì)10秒鐘后還原，重復(fù)動(dòng)作15次。
方案c：側(cè)踢訓(xùn)練
功效：收緊臀部?jī)蓚?cè)的肌肉，消除側(cè)臀脂肪。
step1：雙腳并攏，原地站立。
step2：膝蓋彎曲，下蹲，同時(shí)抬起雙臂以保持身體平衡。
step3：保持姿勢(shì)10秒鐘后還原，重復(fù)動(dòng)作15次。
