性感二動作居家美人翹臀
2016-03-16 10:46:25 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：在墊子或床上躺直，平放身體兩側(cè)，彎曲腿部90度，腳掌著地，開始時吸氣，沒有動作，呼氣時抬起臀部，用腳和肩支撐身體，收緊臀部，吸氣時放下。每次10-15次為一組，每天2-3組。
擁有性感的臀部是值得每個女性驕傲的事情，但很多人與之無緣。不過，由于臀部肌肉組織發(fā)達，通過一定的訓(xùn)練，能使臀部肌肉強化，使之變得豐滿、上翹。
以下兩組動作對臀部肌肉的鍛煉很有效，可在家中練習(xí)。
臺階練習(xí)
可在踏板、臺階機或樓梯上練習(xí)。站在離臺階一腳遠的地方，一腳踏上臺階，用力伸直腿，把身體抬起，做時只單腿用力即可。可交替做或單腿做，每次10-20次為一組，每天2-3組。
橋式練習(xí)
在墊子或床上躺直，平放身體兩側(cè)，彎曲腿部90度，腳掌著地，開始時吸氣，沒有動作，呼氣時抬起臀部，用腳和肩支撐身體，收緊臀部，吸氣時放下。每次10-15次為一組，每天2-3組。
這兩組動作最好每隔二三天練一次，能讓臀部肌肉適當休息。如無法全部練習(xí)時，可只練習(xí)一個動作。
