堅(jiān)持做翹臀運(yùn)動(dòng) 蜜桃臀輕松打造

一、臀部豐滿對(duì)心臟和大腦有好處

牛津大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)前兩年曾對(duì)16，000名女性進(jìn)行分析研究，得出的數(shù)據(jù)顯示臀部比較豐滿的女性“壞的膽固醇”水平較低，防止動(dòng)脈硬化的“好的膽固醇”水平則較高，而且更容易分泌幫助代謝糖分的荷爾蒙，因此患上心腦疾病和糖尿病的幾率較小。

至于脂肪主要囤積在腹部的人則剛好相反，這種被稱為“蘋(píng)果型身材”的人脂肪細(xì)胞集中在腹腔內(nèi)的主要器官周?chē)?，容易影響血糖代謝，引發(fā)血脂、膽固醇等等的異常。

二、擁有豐臀的女性后代更聰明

由于形成豐滿的臀部會(huì)需要更多的Omega-3脂肪酸，而這種人類必須的營(yíng)養(yǎng)能夠促進(jìn)大腦發(fā)育，因?yàn)榕＝虼髮W(xué)的研究人員還發(fā)現(xiàn)，臀部更為豐滿的女性后代智力會(huì)更出眾。不過(guò)當(dāng)然啦，這里說(shuō)的只是先天遺傳優(yōu)勢(shì)，日后能否變得出色有成就，后天努力更關(guān)鍵。

三、豐滿的臀部對(duì)男性有致命的潛在吸引力

紐約州立大學(xué)Albany分校的進(jìn)化心理學(xué)家GordonG.GallupJr.指出，從古至今，生育能力都是雄性物種在選擇伴侶時(shí)的重要參考因素之一，而豐滿的臀部會(huì)給人生育能力強(qiáng)、性激素旺盛等等的印象，因此容易使得男性心動(dòng)。

另外，因?yàn)橥尾看蟮呐栽诜置鋾r(shí)會(huì)相對(duì)瘦削的女性更順利，成功率更大，所以重視繁殖的男性會(huì)潛意識(shí)地選擇擁有這個(gè)特質(zhì)的女人。

那么，對(duì)于臀部條件“先天不足”的亞洲MM們，要如何才能讓扁平臀變得豐滿翹挺呢？你還需要知道下面這些方法。

四、翹臀必學(xué)的三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

1、以單腿曲伸運(yùn)動(dòng)鍛煉大腿肌，緊致臀部。

(1)確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過(guò)度靠近或遠(yuǎn)離椅子，腿部彎曲的角度過(guò)大或過(guò)小，會(huì)達(dá)不到效果甚至傷害腿部肌肉。

(2)雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進(jìn)行腿部的曲伸運(yùn)動(dòng)。彎曲時(shí)，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角！以5～10次為一個(gè)回合，每次做2～3個(gè)回合。

2、后側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)化大臀肌的作用。

(1)將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點(diǎn)。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。

(2)一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然后，單腳各進(jìn)行9～10個(gè)算1回合，共做2～3個(gè)回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進(jìn)行就可以。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以美化臀型。

3、走步下蹲式能對(duì)緊實(shí)大臀肌和腿部肌肉產(chǎn)生極好的效果。

雙手握1～2千克的啞鈴、雙腳向前后分開(kāi)站立。挺直背脊，彎曲前腿的同時(shí)，把后腳緩緩向后移動(dòng)，直到小腿腿面與地面平行為止，然后放松。此時(shí)要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復(fù)到1的姿勢(shì)。雙腳各做8～10個(gè)算一個(gè)回合，每次做2～3個(gè)回合。若能感覺(jué)到前腿的臀部已產(chǎn)生擢用，就是成功的前奏了。

4、模仿滑水的練習(xí)，以鍛煉結(jié)實(shí)的大臀肌和中臀肌。

采取伏爬的姿勢(shì)，然后在腹部放入一個(gè)墊子，雙腳交叉互扣。臀部用力，讓雙腿上下交互往返。將此步進(jìn)行8～10次，同時(shí)交替雙腳。以此作為一個(gè)回合，每次需做2～3個(gè)回合。這具有讓臀部向內(nèi)部集中和抬高的作用。

掌握緊致翹臀修煉術(shù)，堅(jiān)持做翹臀運(yùn)動(dòng)，一段時(shí)間下來(lái)，讓你練就極致蜜桃臀。還猶豫什么，趕緊行動(dòng)起來(lái)吧！