3組動作一次性瘦手臂、減肚子和翹臀
2016-03-14 16:25:24 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：在練習(xí)前要充分熱身；在練習(xí)的過程中，應(yīng)該配合呼吸來調(diào)節(jié)，動作越是急促，呼吸越要盡可能地慢；做完動作之后，必須要做舒展運(yùn)動，不然有可能讓肌肉酸痛。
一次就能瘦手臂、減肚子和翹臀，卻只需要你做3組動作，聽起來是不是很劃算？能同時(shí)瘦3個(gè)部位的減肥操，對于動作標(biāo)準(zhǔn)的要求也會略高一點(diǎn)，不過幸好，給你推薦的這組動作，都很簡單，唯一需要你留意的，就是把簡單的減肥動作做標(biāo)準(zhǔn)而已。
強(qiáng)化瘦身練習(xí)一
1、首先，你需要站在一張非常穩(wěn)固結(jié)實(shí)的桌子前，如果沒有，可以選擇有邊緣的陽臺或者其他可以讓你拉動而不會移動的地方；
2、面對桌子站直，雙手伸直拉住桌子的邊；
3、雙手抓緊桌子邊緣，同時(shí)上半身向后傾倒，手臂盡可能地拉伸；
4、雙腳踮起，配合身體重心上移，同時(shí)保證腰部用力收縮；
強(qiáng)化瘦身練習(xí)二
1、雙手繼續(xù)抓緊桌子邊緣，兩腿分開成下蹲姿勢；
2、屁股下沉，上半身與大腿成90°；
3、雙手用力，把身體向上向前拉伸，使身體與大腿的角度變成45°；
4、保持這樣的姿勢盡可能久的時(shí)間后，回歸原來姿勢繼續(xù)練習(xí)；
強(qiáng)化瘦身練習(xí)三
1、雙腳靠近墻邊站立，同時(shí)雙手抓緊桌子的邊緣；
2、身體微微下蹲，上半身保持與桌面平行，堅(jiān)持這樣的姿勢盡可能久的時(shí)間。
練習(xí)時(shí)需要注意問題
由于這組動作的拉伸性比較強(qiáng)，因此在練習(xí)的時(shí)候需要注意幾個(gè)問題：
1、在練習(xí)前要充分熱身；
2、在練習(xí)的過程中，應(yīng)該配合呼吸來調(diào)節(jié)，動作越是急促，呼吸越要盡可能地慢；
3、做完動作之后，必須要做舒展運(yùn)動，不然有可能讓肌肉酸痛。
