睡前瘦臀運(yùn)動(dòng) 練就極致翹臀

想要有一個(gè)性感小翹臀其實(shí)并不難，今天小編就教大家?guī)讉€(gè)瘦臀運(yùn)動(dòng)，只要你每天睡前花十分鐘做瘦臀運(yùn)動(dòng)，就能輕松提升臀部曲線，練就屬于你的性感翹臀。

睡前瘦臀運(yùn)動(dòng)：減臀肥肉

據(jù)介紹，這個(gè)運(yùn)動(dòng)可消除臀部上方肥肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。

1、俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。

2、臀部用力，邊吐氣，邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動(dòng)作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15次~20次。

注意：不要勉強(qiáng)扭動(dòng)臀部抬腳，因這樣可能會(huì)造成腰痛，也不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。抬腿時(shí)應(yīng)同時(shí)收縮腹部肌肉。

睡前瘦臀運(yùn)動(dòng)：頭觸腳式

頭觸腳式是在跑步者中比較流行的一種拉伸運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗荚谟?xùn)練臀部和腿后肌。

1、坐好后彎曲右腿，右腳部抵住你左腿的根部

2、坐穩(wěn)挺直，雙手夠向左腳，整個(gè)身體移向左大腿。如果你的手夠不到你的腳，把手放在小腿或者膝蓋上。試著不要把背拱起來。

3、保持姿勢(shì)，至少深呼吸五次，回到初始位置。再換另一只腿做一組。

睡前瘦臀運(yùn)動(dòng)：蝴蝶式

想同時(shí)作用兩邊的臀部，試試這種蝴蝶式常練習(xí)能輕松擁有性感翹臀。

1、坐在地上，打開雙膝，腳掌相對(duì)

2、雙手將雙腳抬起成書狀，用腿部肌肉壓迫膝蓋向下。

3、拉伸背部脊椎，放松肩部，注視前方或者腳。

4、保持此動(dòng)作，深呼吸五次，隨后慢慢向前傾，與腿平行。盡量試著脊椎伸直不要打彎。

5、手放于腳上，雙臂向下按壓膝蓋。如果想更大程度拉伸的話，手臂伸向前。保持至少五次深呼吸或者更長時(shí)間。

睡前瘦臀運(yùn)動(dòng)：美化臀形

這個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)可收縮臀部肌肉，強(qiáng)化腰力及腿力。對(duì)消除大腿兩側(cè)的肥肉尤其有效，能創(chuàng)造有弧度的臀部。

1、雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。

2、單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動(dòng)作1，換腿跨出，動(dòng)作相同，左右腳重復(fù)做15次~20次。

注意：做時(shí)要保持抬頭、挺胸，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，后腿下彎時(shí)，膝蓋盡量貼近地面，但不要貼地。

該運(yùn)動(dòng)能使臀部變得更加緊實(shí)翹挺，從而擺脫惱人贅肉，瘦出性感臀部曲線，MM們要是能持之以恒的練習(xí)就能輕松成為令人羨慕的瘦身美人。

上述運(yùn)動(dòng)能使臀部脂肪加速燃燒，讓其變得更加緊實(shí)翹臀，從而達(dá)到提臀效果。