簡(jiǎn)單幾招減肥瑜伽 立現(xiàn)迷人小蠻腰

辦公室公主們因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐著工作，導(dǎo)致腰腹部脂肪堆積，迷人的小蠻腰慢慢離你遠(yuǎn)去，漂亮的衣服也要和你說(shuō)baybay了，該怎么減掉腰腹部贅肉呢？下面叫大家?guī)渍泻?jiǎn)單的減肥瑜伽動(dòng)作，每天堅(jiān)持10分鐘，迷人腰身很快就會(huì)回來(lái)。

單腿后抬

step1站著，手扶住椅子，身體不要向前傾。

step2然后向后抬起一條腿。此時(shí)，最好不要彎曲膝蓋。

左右腿交替重復(fù)20次。

作用：這個(gè)動(dòng)作能伸展腹部和腰部，雕塑完美身體線條。

前展后屈式

step1雙腳分開(kāi)與肩同寬，膝蓋手臂伸直。

step2上身向前彎曲，然后用手掌觸碰地面。停留約10秒，然后慢慢回到原位。

step3然后腰部慢慢向后彎曲至極限處，停住10秒。然后回到原位。

重復(fù)5次以上。

作用：這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)背部和腰部肌肉，伸展肌肉達(dá)到燃燒脂肪功效。

眼鏡蛇式

step1雙腿打開(kāi)與肩同寬俯身躺著，雙手放在胸側(cè)地面，腳背繃直。

step2撐直手臂，上身抬離地面，在這個(gè)位置保持10秒。

step3然后上身向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)，頭看向后方，保持10秒。

左右兩側(cè)各重復(fù)至少3次。

作用：這個(gè)伸展動(dòng)作對(duì)于下背部和腹部肥胖非常有效。