瘦腰很簡(jiǎn)單—膝立扭轉(zhuǎn)式瑜伽動(dòng)作

水桶腰并不是消失不掉的，關(guān)鍵的還是要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，充分燃燒脂肪！首先要找到水桶腰形成的原因，然后找到合適的減肥動(dòng)作，加以練習(xí)就能有效瘦腰！推薦膝立扭轉(zhuǎn)式瘦腰瑜伽動(dòng)作，快速滅掉水桶腰！

水桶腰形成的原因是：

腰腹部本來(lái)就是容易儲(chǔ)存脂肪的部位，平時(shí)如果飲食不注意，攝取過(guò)多熱量，胖得最快的就是腰部。再加上很多女性平時(shí)缺乏鍛煉，腰腹部肌肉松弛，而女生腹部的皮下脂肪層很薄，于是就無(wú)法抵擋向外推的壓力，于是就形成了水桶腰。

所以想要瘦腰，除了飲食要控制熱量外，還需要做運(yùn)動(dòng)來(lái)加強(qiáng)腰腹肌肉含量。下面小編就推薦3個(gè)瘦腰瑜伽動(dòng)作，輕松幫你搞定腰部減肥難題。

膝立扭轉(zhuǎn)式瘦腰瑜伽動(dòng)作：

1、跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎曲成90度立起。右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。然后向左側(cè)扭動(dòng)腰部，直到右手肘擺到做膝蓋外側(cè)，保持姿勢(shì)20-30秒，然后回到原位。

2、換右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然后腰部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。保持姿勢(shì)20-30秒，然后回到原位。

這個(gè)瘦腰瑜伽動(dòng)作重復(fù)動(dòng)作5-10次，練習(xí)的時(shí)候最好是空腹，還要穿上寬松舒適的衣服有助于動(dòng)作的伸展性！