瘦腰瑜伽小腰精速成
2016-03-13 10:48:10 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：窈窕淑女，君子好逑。楊柳纖腰、婀娜的體態(tài)都能讓你成為玲瓏俏佳人，風(fēng)景無窮。想要抓住男性們的目光，先從瘦腰開始吧。只要堅(jiān)持練習(xí)瘦腰瑜伽動(dòng)作，你就能成為一個(gè)民眾美人。
一、拱橋式
1、仰躺地面，雙手與雙腿往外張開
2、雙手曲折往后伸，手掌貼地，指尖朝向腿部
3、利用腰腹與手臂力氣把臀部抬起，直至身體與大腿呈不斷線
4、持續(xù)往上抬起，讓全部身體呈拱橋姿勢，頭部往后仰。
功效：有效鍛煉腰腹以及臀部肌肉，收緊腰圍、臀圍
二、脊柱變情勢
1、跪坐姿勢，雙手天然放在大腿上面
2、右腿往上伸，腳掌貼地
3、雙手貼緊地面，上半身往前傾
4、左腿慢慢往后伸直，曲腳，左腳尖與左膝蓋觸地
5、慢慢站起來，同時(shí)雙手往兩側(cè)平舉，與肩同高
6、身體往左方扭轉(zhuǎn)，盡量與前方呈90度角。維持30秒回到步驟5，重復(fù)做3—5次
功效：改良脊椎變形，掃除腰側(cè)脂肪
三、大字型
1、平躺地面，雙手與雙腿往外張開
2、左腿往上舉起，左手抓住左腳趾
3、用左手食指與中指夾緊左腳指
4、利用腰腹力氣，讓頭部抬起，使胸部盡量往左腿方向集合，維持30秒
5、頭部放下，左手抓住左腳往左方舒展，維持腿部伸直。重復(fù)做3次
功效：緩解坐骨神經(jīng)痛，背部疼痛，修飾腿部線條，收腹肚腩。
