三個(gè)方法 快速消除腰部“肚腩肉”

訓(xùn)練原理

要想緊致腹部，關(guān)鍵是鍛煉好腹直肌和腹橫肌。腹橫肌存在于體內(nèi)深處，以核心肌群為目標(biāo)的有效刺激，可以防止腹部松弛。

腹直肌就是能練出“6塊腹肌”的地方。但對(duì)女性來說，就算拼命鍛煉，也很難練出擁有“6塊腹肌”的身材，所以怕長(zhǎng)肌肉的mm不用擔(dān)心。腹部鍛煉只會(huì)使你的小腹線條更加優(yōu)美好看。

塑造腹部肌肉群的鍛煉

鍛煉腹橫肌，可以不讓腹部贅肉堆積，消除腹部鼓脹。鍛煉要點(diǎn)是，一邊吐氣，一邊慢慢地將兩腿橫向倒下。

STEP1：保持圖1動(dòng)作，慢慢吐氣，兩腿往右側(cè)倒。這時(shí)要注意，兩肩不可以離開地面。

STEP2：拿一個(gè)小球、或者一個(gè)靠墊，用腳夾緊，兩腿朝天花板方向伸直。兩臂與肩保持在同一水平線上，要注意，腰不要離開地面。

STEP3：吸氣，恢復(fù)正面，然后再邊吐氣，邊將兩腿往左側(cè)倒。左右交替重復(fù)8個(gè)來回，要在自己可承受范圍內(nèi)，緩慢進(jìn)行動(dòng)作。

無法完成時(shí)……

可以將膝蓋彎曲，再在彎曲的膝蓋處，夾上小球或者靠墊等，然后進(jìn)行同樣的動(dòng)作。

鍛煉核心肌群，塑造平坦小腹

這套鍛煉，可以刺激到胸口到恥骨之間的腹直肌。對(duì)女性來說，腹肌力量弱，很容易導(dǎo)致便秘和腰痛等癥狀，因此，這套鍛煉非常推薦！而且難度較低，可以一邊看電視一邊做，或者睡前做一做，輕松瘦肚子！

STEP1：兩腳夾住小球或者靠墊，兩手置于臀部后方15~20厘米處。

STEP2：吸氣，兩腳往前伸直。這時(shí)，為了保持背部不要彎曲，兩手要彎曲撐在地面上，體干有意識(shí)地用力。

STEP3：吐氣，兩膝朝胸口方向移動(dòng)靠近，刺激胸口到恥骨之間的腹直肌。根據(jù)個(gè)人程度，重復(fù)動(dòng)作8次。

肚腩元兇！

夏季已過，但高溫依舊持續(xù)。高溫下，沒食欲導(dǎo)致飲食平衡失調(diào)、長(zhǎng)期呆在有空調(diào)的環(huán)境中、以及食用過多像雪糕、涼粉一類的冰品冷飲，都導(dǎo)致了代謝能力降低，不知不覺中小腹周圍就鼓起了一圈肉……加上夏季為了維持體溫，不受外界溫度影響，體內(nèi)能量的消耗降到最低程度，剛過去的夏季是一年中基礎(chǔ)代謝最低的季節(jié)！比冬季還要低10%。高溫低代謝成了腹部贅肉的元兇！

注意事項(xiàng)

訓(xùn)練過程中，需要你有意識(shí)地去感受鍛煉部位的刺激。單靠刺激就能甩掉惱人的脂肪，想要完美身材的你趕快來挑戰(zhàn)吧！