6招教你去掉贅肉變身夏季“小腰精”

上班的女性們，由于工作的原因經(jīng)常要坐著，日積月累后就變成了小腹婆，想通過瘦腰運(yùn)動(dòng)去除掉腹部贅肉，但是每天工作的勞累又讓自己偷懶無法實(shí)現(xiàn)?，F(xiàn)在為大家介紹6個(gè)輕松的瘦腰方法讓你成為夏季“小腰精”。

最悠閑的瘦腰法：沙發(fā)后仰

方法一最悠閑的瘦腰法：沙發(fā)后仰

1、把身體稍微往椅子或沙發(fā)前坐一點(diǎn)。

2、身體慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。

3、保持呼吸，停頓一下，再慢慢直起身來。

最優(yōu)雅的瘦腰法：滿腳走路

練習(xí)走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習(xí)“滿腳”走和順著直線走，走路才會(huì)沉穩(wěn)不輕浮。所謂“滿腳”并不是腳尖著地，而是整個(gè)腳掌都落地，以腳尖前伸出發(fā)，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱。用力在小腹，自然會(huì)挺胸、收腹，整個(gè)人會(huì)變得輕盈。就是在辦公室里，你也可以每天采用，簡(jiǎn)單又實(shí)在，當(dāng)然你還需要擁有的是恒心。

最童趣的瘦腰法：金雞獨(dú)立

動(dòng)作：?jiǎn)文_站立做穿鞋的動(dòng)作。

效果：伸拉腰部贅肉，直接瘦腰。

最隱蔽的瘦腰法：手壓皮包

混亂的車廂內(nèi)，大大的皮包非常的麻煩，這時(shí)不妨利用皮包做個(gè)訓(xùn)練腹肌的運(yùn)動(dòng)。

1、將皮包抱在腹部，腹部向內(nèi)縮。

2、用一只手連著皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持緊繃的狀態(tài)。坐著收腹更明顯。

搭車時(shí)如果有座位，也可以做收腹練習(xí)。

1、雙手緊壓皮包，同時(shí)，腹部向內(nèi)收縮。

2、腹部向內(nèi)收縮的同時(shí)，用兩手緊壓皮包，背部同時(shí)用全力壓向椅背。

養(yǎng)成每日的習(xí)慣：這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)腰力不強(qiáng)的人，也能夠輕松進(jìn)行。坐著時(shí)若能養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，瘦腰的同時(shí)還可以有效預(yù)防腰痛。

最懶惰的瘦腰法：伸個(gè)懶腰

躺在被窩里伸個(gè)懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利于增強(qiáng)腹部肌肉的彈性。

最簡(jiǎn)單的瘦腰法：原地踏步

挺胸站直，一邊慢慢呼吸一邊反復(fù)踏步。要求大腿抬起時(shí)與地板平行。最初，每天可做50次，3個(gè)月后增加到200—300次為佳。