三大對策全面突擊應(yīng)對水桶腰
2016-03-10 15:27:45 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：三大對策全面突擊應(yīng)對水桶腰！
下腹肥胖型多喝酸奶助消化
這類體型肚臍以下部位明顯突出，臀部從側(cè)面看起來是下垂的。下腹肥胖的人一般都伴有便秘的現(xiàn)象，飲食結(jié)構(gòu)油膩、口味重。同時久坐，運(yùn)動很少，喝水也很少。長時間久坐運(yùn)動不足，最容易使腹部深層肌肉松弛，剛吃飽就坐著或趴著睡更嚴(yán)重。
瘦腰對策：
1、多喝酸奶促進(jìn)排便
多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量，能改善便秘問題，加速腸胃活動機(jī)能，成功趕走廢物；少鹽防腹脹，攝取過量鹽分會增加淀粉質(zhì)的活性，而且鹽分是造成體內(nèi)積水的重要因素。想謝絕水腫，就要戒吃濃味食物！
2、擊破下腹贅肉運(yùn)動
a.屈膝仰臥，雙腳平放在地上。雙臂放在身體兩側(cè)，掌心向下。抬起雙腿向上伸出，雙腳指向天花板，雙腳腳尖朝上。
b.保持收腹，抬起臀部離開地面，慢慢地往上卷，椎骨逐節(jié)卷動。盡可能地抬高，然后再慢慢下放，一次一個椎骨。當(dāng)你抬臀時，避免用猛力。你應(yīng)該感覺到腹部在強(qiáng)烈收縮。繼續(xù)抬臀，做30秒鐘。
