床上瘦腰運(yùn)動(dòng) 輕松擊退游泳圈
2016-03-10 13:52:43 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：頭朝上平躺在床上，將雙腿合攏伸直，并慢慢向上抬起，直至與地板呈垂直姿勢，腳尖朝向身體的方向彎曲。打開雙臂與身體垂直，雙腳先向左邊傾倒，注意盡量不要彎曲膝蓋。
1、動(dòng)作一
1、平趴在床上，雙臂屈肘手掌撐地，雙腿微開伸直。
2、利用身體的而力量將上半身向上抬起，同時(shí)將雙臂伸直，保持該姿勢片刻。
3、身子緩慢恢復(fù)原狀，反復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)直至手臂感到酸累。
2、動(dòng)作二
1、仰臥，兩手打開，兩腿并攏并往天花板方向伸直。此時(shí)，腰部不要離開地面，想象肚臍部位往地面下沉。
2、兩腿大幅度打開，向前伸直，然后兩邊腳后跟漸漸靠近。
3、腳后跟和膝蓋靠近后，膝蓋彎曲，然后往胸部靠近。動(dòng)作重復(fù)8次。
3、動(dòng)作三
1、仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于床上。
2、腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重復(fù)10次。
4、動(dòng)作四
1、頭朝上平躺在床上，將雙腿合攏伸直，并慢慢向上抬起，直至與地板呈垂直姿勢，腳尖朝向身體的方向彎曲。
2、打開雙臂與身體垂直，雙腳先向左邊傾倒，注意盡量不要彎曲膝蓋，雙腳仍保持合攏狀態(tài)。重復(fù)動(dòng)作8~10次。
5、動(dòng)作五
1、平坐在床邊，雙手自然叉在腰部。
2、將身體向后慢慢仰下去，然后再慢慢恢復(fù)動(dòng)作，重復(fù)動(dòng)作10次。
