睡前小動(dòng)作，幫助你快速瘦掉腿部贅肉

現(xiàn)在很多久坐族都會(huì)出現(xiàn)腿部臃腫的煩惱，但是礙于平日沒時(shí)間鍛煉，節(jié)食也太過難受，因此腿部贅肉難以消除。其實(shí)久坐族只要花費(fèi)睡前一點(diǎn)時(shí)間學(xué)習(xí)幾套瘦腿動(dòng)作，就能使腿部贅肉消失掉哦。

動(dòng)作一：仰躺地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位;雙膝盡力往胸前貼，感覺有疼痛后，雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地。此動(dòng)作重復(fù)做5-10次。我們也可以仰躺于床，雙腿伸直，然后慢慢往頭頂方向抬起；用力伸展雙腿直至腳趾觸地，雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持6秒。

動(dòng)作二：纖瘦大腿前側(cè)肌肉。1、跪坐、雙手支撐于身體后方。2、上半身慢慢向后仰，直到大腿前側(cè)肌肉完全伸展為止，動(dòng)作停留約30-60秒。做這個(gè)動(dòng)作需配合柔軟度，若無法完全往后仰躺不要勉強(qiáng)，盡力而為就好。

動(dòng)作三、苗條大腿內(nèi)側(cè)。1、側(cè)躺在地板上，左掖朝下，右腳伸到左腳后方。右膝彎曲，腳掌著地。2、慢慢吐氣，并使勁縮緊大腿內(nèi)側(cè)，左腳慢慢往上抬起，注意左腳踝位置一定要比腳尖高。3、一邊吸氣，一邊維持動(dòng)作3-5秒，重復(fù)動(dòng)作20次。

動(dòng)作四：雙腿一前一后站立，后腳跟稍稍抬起，而后雙腿彎曲，同時(shí)保持上半身與腳跟的垂直。最后雙腿封開站立，彎曲膝蓋，身體跟著向前彎?；謴?fù)站立姿勢(shì)反復(fù)練習(xí)。這套動(dòng)作能夠很好地拉伸肌肉，使腿部線條更加完美。

動(dòng)作五：面向墻直立站好，翹起臀部，同時(shí)保持背部的挺直。雙掌平攤貼墻站立，雙腳合攏。用一只腳做支點(diǎn)，另外一腿向后太高，設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部，兩腳循環(huán)該動(dòng)作，每天練習(xí)，注意腿在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候保持身體的直立狀態(tài)。該運(yùn)動(dòng)初次運(yùn)動(dòng)不宜過久，否則腿部會(huì)有酸痛感。

動(dòng)作六：兩臂自然下垂，一腿膝下蹲做全身站立支點(diǎn)。背部保持挺直。另外一腿伸直，直至與地面平行，保持?jǐn)?shù)秒該動(dòng)作。隨后輕輕放下，換另外一只腳做同樣動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)，直至雙腿有酸痛感。如此循環(huán)的伸展動(dòng)作是大腿健美最有效的方法之一。

如果你一直困惱自己沒有足夠的時(shí)間來鍛煉腿部贅肉，那么上面這些睡前瘦腿運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是白領(lǐng)們的福利。只要每天堅(jiān)持，我們也能快速瘦腿。