經(jīng)常坐著怎么瘦腰呢

現(xiàn)代人普遍缺乏運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間繁忙的工作更減少了運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和機(jī)會(huì)。尤其是經(jīng)常坐在電腦前工作一整天的辦公室白領(lǐng)們。愛(ài)美之心人皆有之，但是又久坐不動(dòng)，特別容易造成脂肪在腹部和下半身的囤積，變成難看的“游泳圈”。因此怎樣瘦肚子也就成了大家一致的心聲。在這里我就為大家介紹一些瘦肚子的方法。

一、椅子瘦腰操

辦公室一族在日常生活中很少運(yùn)動(dòng)到腹部的肌肉，加上長(zhǎng)期坐在辦公室里，腹部的贅肉就不請(qǐng)自來(lái)了。面對(duì) 這樣情況，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先，平躺在地板上，雙腳擱置于椅子上，大腿與地面成直角。右手置于腦后，左手向旁伸直。然后逐漸升上 半身，達(dá)到與地板成30度角，同時(shí)上半身前傾時(shí)右手肘要扭向左膝。這個(gè)動(dòng)作每組15次，每天堅(jiān)持做3組，兩周內(nèi)就可以看到效果。

二、腹式呼吸瘦腰法

許多女性體重正常，但是腹部卻能摸得著大把的贅肉，這與飲食習(xí)慣有很大原因。所以對(duì)于腹部脂肪充盈型的OL來(lái)說(shuō)，最靠譜的瘦腹法就是 “腹式呼吸”啦。吸氣時(shí)，肚皮鼓脹，呼氣時(shí)，肚皮緊縮。別小看了這個(gè)呼吸方法，它能有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排泄，順暢氣流。平時(shí)走路和站立時(shí) 都記得用腹式呼吸，只要幾個(gè)星期，不但小腹會(huì)趨于平坦，就連走路的姿勢(shì)也會(huì)變得迷人起來(lái)。

三、保持良好的坐姿

良好的坐姿就是要挺胸，收腹，下巴微微收回。背部挺直，頭部要保持在一條豎線(xiàn)上，不要歪著腦袋，會(huì)讓頸椎更累；手臂自然地放在桌子上，腿部要并攏微收，不要蹺二郎腿，會(huì)對(duì)你的脊椎造成損傷。

良好的站姿是要沿垂直線(xiàn)線(xiàn)平衡，不要站歪了，要像電線(xiàn)桿一樣。同樣挺胸收腹收下巴，注意肩部放松。兩手微微下垂，不要抱在胸前或者背在背后，這樣容易造成脖子窩著，不但影響整體形象，而且對(duì)脊椎不好。

四、伸懶腰調(diào)節(jié)

伸懶腰就是把肘部和小臂向上抬高超過(guò)胸部、上半身向后傾斜的運(yùn)動(dòng).同時(shí)配合打哈欠是一種伸展腰部、活動(dòng)筋骨，放松脊柱的自我鍛煉方法，這樣可以將部分淤積停滯的血液送回心臟，改善血液循環(huán)，緩解疲勞。另外還可以有效地引起全身大部分肌肉較強(qiáng)的收縮，起到瘦腰作用，減少腰部脂肪囤積。

看了以上的小妙招，大家是不是再也不擔(dān)心游泳圈的問(wèn)題了呢。它們不僅助于身體健康，也有利于體型的美觀。辦公室一族們習(xí)慣了長(zhǎng)時(shí)間的久坐，可千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)了這個(gè)大好機(jī)會(huì)，只要好好利用，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，調(diào)整坐姿，在閑暇時(shí)也適當(dāng)?shù)某孕┧刃┎栾嫞退阕材苁荨?/p>