快速有效的瘦腰方法有哪些？

女性天性就十分愛(ài)美，對(duì)自己身材的要求自然就比較高。但是腰部容易積累很多脂肪和熱量，如果整天都是坐著工作，一點(diǎn)都不動(dòng)彈，腰部自然就會(huì)出現(xiàn)有游泳圈一樣的贅肉。不過(guò)現(xiàn)在研究出來(lái)很多快速瘦腰的辦法，需要的話就和小編一起來(lái)看以看怎么能打造出小蠻腰吧。

1、做鍛煉腹肌的仰臥起坐，同時(shí)扭曲身體。放下背部、彎曲膝蓋。雙臂交叉在胸前。

2、抬起頭部，讓肩膀離開(kāi)地面，移動(dòng)右手肘部到左膝蓋。抬腿運(yùn)動(dòng)。側(cè)躺，慢抬起大腿，保持筆挺。保持?jǐn)?shù)秒，然后慢慢放下。重復(fù)另一側(cè)。當(dāng)你可以很輕易地完成這一動(dòng)作時(shí)，嘗試雙腿同時(shí)抬。

3、軀干運(yùn)動(dòng)。將手平放在頭的兩側(cè)，彎曲膝蓋。用雙手向上推，使腹部和背部上升。保持這一動(dòng)作兩分鐘。

4、扭轉(zhuǎn)軀干。雙腳分開(kāi)，將手放在腦后。向左側(cè)扭腰，然后回到中央。扭到右邊，回到中央。另一種方法是將一個(gè)掃帚柄放在脖子后方，左右扭轉(zhuǎn)。兩側(cè)彎曲。雙腳分開(kāi)，拿三到五磅重的啞鈴，然后在相反的方向彎曲腰。然后重復(fù)另一側(cè)。

5、推拿法。利用揉捏的動(dòng)作加上推拿霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。推拿可以進(jìn)步皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液輪回，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中央，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)推拿，先右側(cè)，后左側(cè)，各推拿30-50下，天天推拿1次。

小編把所有效果明顯的瘦腰運(yùn)動(dòng)都介紹完了，之后就靠大家自己來(lái)努力堅(jiān)持的完成，不過(guò)小編還要作出一些提醒，不能僅僅依靠運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)，在飲食上也要加強(qiáng)注意，盡量少吃富含脂肪和糖類的食物，要多吃蔬菜水果和五谷雜糧。