減肥的兩大部位 瘦腰有道

雖然，我們也會(huì)嘆惋為什么我們沒(méi)有出生在唐朝，現(xiàn)代女性應(yīng)追求真正的時(shí)髦，不要有肥大的臀部和肚子，隱隱看到即可。減肥的女性應(yīng)該每天堅(jiān)持做體操，這樣可以減去多余的脂肪。

一、瘦手臂

用手臂的各個(gè)部分來(lái)做抬升健身球的運(yùn)動(dòng)，就能有效減去多余的脂肪，并且使肩部、手臂和手腕的關(guān)節(jié)得到充分活動(dòng)。

知心提示：在開(kāi)始鍛煉的時(shí)候準(zhǔn)備一個(gè)表格和一把皮尺，每次鍛煉完后做一個(gè)小小的紀(jì)錄，這樣你就能發(fā)現(xiàn)令你驚喜的變化噢！

鍛煉要領(lǐng)：將前臂向內(nèi)彎曲90度，輕輕抬起健身球。用球落下產(chǎn)生的壓力來(lái)?yè)舸蚴直鄣母鱾€(gè)部分，這樣的動(dòng)作就像是在給手臂做按摩一樣。由于處于手臂上三頭肌最容易積聚脂肪，抬升手臂的時(shí)候要注意前臂一定要處于水平的位置，動(dòng)作要盡量舒展和輕柔。兩個(gè)手臂交替鍛煉，開(kāi)始的階段每組時(shí)間可以控制在5分鐘內(nèi)，然后循序漸進(jìn)地增加力量和難度。

二、瘦腰有道

上腹聚脂身體的新陳代謝率降低，加上平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，而且喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。

對(duì)策：改吃天然糖，叫一向嗜甜的你忍口戒甜，總會(huì)覺(jué)得難捱，甚至搞到情緒低落，其實(shí)開(kāi)始瘦腹時(shí)可以給自己一個(gè)緩沖期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步將口味改變，達(dá)到減腹效果。下腹贅肉日日駐守辦公室，吃飽就坐，有時(shí)工作忙起來(lái)連水都來(lái)不及喝，所以好多人都有便秘難題，久而久之，“將軍肚”就不知不覺(jué)跑出來(lái)啦！

對(duì)策：多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便秘問(wèn)題，加速腸胃活動(dòng)機(jī)能，成功趕走廢物；少鹽防腹脹，攝取過(guò)量鹽分會(huì)增加淀粉質(zhì)的活性，促進(jìn)身體吸收淀粉質(zhì)，而且鹽分是造成體內(nèi)積水的重要因素。想謝絕水腫，就要戒吃濃味食物啦！

家居瘦肚法--每日要飲8杯水。人體每日基本需要飲水2000cc，即8杯清水，果汁、咖啡、奶茶另計(jì)。當(dāng)攝取水分不足，便有礙腸胃運(yùn)作蠕動(dòng)，因而產(chǎn)生便秘。試試每早起床后喝一杯暖水，你會(huì)發(fā)覺(jué)便意頓生，非常利于排走體內(nèi)的宿便。水桶粗腰一條水桶腰足以令你身材毫無(wú)線條可言，主要是怪你貪吃之故，從今日開(kāi)始節(jié)制食量吧。

對(duì)策：慢嚼食物多吃菜以減食量。每餐細(xì)嚼慢慢品嘗，可以令你提早感到飽意，還要在主菜來(lái)前先吃一盤(pán)生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。而且盡量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸煮法。

以上就是小編推薦的減肥的方法，趕緊拿去試試吧。