超簡單瘦腿運(yùn)動
2016-05-17 08:36:41 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：雙腿并攏站在一疊厚書上或者臺階邊緣，腳尖踮起，腳跟離開熟面約15-20厘米。雙手叉腰，保持軀干挺直。慢慢將腳跟降落，半只腳掌在書上，后半只腳掌懸在空中。
瘦大腿運(yùn)動：
一、前弓步
1、準(zhǔn)備動作：雙手放在腰間，左腿向前跨出一步，右腿在后，腳尖踮地，腰背挺直，目視前方。
2、彎曲膝蓋，使得兩只腿的大腿與小腿之間形成直角，而左大腿與右小腿平行于地面。重復(fù)數(shù)次后，換另一邊重復(fù)。
功效：兩只腳敞開距離要夠，以免失去平衡。這樣可以拉緊大腿兩側(cè)的肌肉，使你的大腿更有彈性。
二、床上操
1、仰臥，雙手放頭下，腿伸直。
2、右腿屈膝上抬，大腿與身體垂直成“┏”型。
3、右腿保持腿型，想外側(cè)慢慢下壓放平，停5秒。
4、換左腿重復(fù)步驟2～3動作。兩腿交替進(jìn)行10次。
功效：改善全身淋巴循環(huán)，促進(jìn)血液流通。多練幾次，能夠減掉大腿上多余的脂肪，使到大腿更加勻稱。
瘦小腿運(yùn)動：
一、半蹲腳尖點(diǎn)地
這個動作能有效減去腿部及臀部多余脂肪，每天堅持做就能看到效果哦！
1、雙腿分開約兩個肩寬，腳尖向外，站直，雙手叉腰。
2、膝蓋向外彎曲成90度角，臀部與膝蓋盡量在一直線上。
3、踮起腳尖，保持這個姿勢5秒鐘，然后慢慢放下。重復(fù)這個動作5次。
二、踮腳進(jìn)階版
小腿的肌肉塊是不是讓你很煩惱呢？趕緊來學(xué)做以下這個動作，消滅小腿肌肉吧！
1、雙腿并攏站在一疊厚書上或者臺階邊緣，腳尖踮起，腳跟離開熟面約15-20厘米。雙手叉腰，保持軀干挺直。慢慢將腳跟降落，半只腳掌在書上，后半只腳掌懸在空中。然后在慢慢重復(fù)3-5次。
2、上身保持叉腰姿勢，腳跟提起相貼，腳趾向外，保持10秒。然后慢慢放下，變成腳跟提起向外，腳尖相貼，同樣保持10秒。這樣重復(fù)3-5次。
