初秋最有效的瘦腿減肥食譜 打造健康瘦身飲食

減肥粥

先將紅棗洗干凈后去核，然后在連同花生衣和適量大米一起放入鍋中熬煮成粥即可。是非常方便快捷的減肥食品哦。花生對(duì)瘦腿有幫助，其含有豐富的維他命b2和煙堿酸。初秋可以多吃點(diǎn)紅棗花生衣粥，還能預(yù)防肝臟病。

水果汁

做法：把香蕉、蘋果和菠蘿去皮去核后，切成小塊狀，記得把菠蘿丁放入淡鹽水中浸泡一會(huì)兒。然后再將香蕉、蘋果和菠蘿一起放入榨汁機(jī)中扎成糊狀的果汁，倒入杯中，加入一勺蜂蜜攪拌均勻即可享用了。

瘦腿原理：香蕉富含鉀元素，對(duì)消除下半身水腫有非常好的效果。而且香蕉所含的脂肪和鈉比較低，是比較好的減肥水果，但也不要貪吃哦，一天一根就好了。

姜汁菠菜

做法：先將菠菜洗凈，將老根去掉留下紅頭，然后切成長段，用開水焯一下，撈出放在碗中待用。然后把生姜去皮洗凈，碾壓搗爛，加入醋、醬油、鹽、雞精調(diào)成汁，澆在菠菜上，最后淋上香油拌勻即可。

瘦腿原理：瘦腿的mm們可以多食些菠菜，能促進(jìn)人體血液循環(huán)，有利于離心臟較遠(yuǎn)的腿部可以得到更多的養(yǎng)分和營養(yǎng)。菠菜還能抗皺，秋冬季節(jié)擔(dān)心腿部肌膚干燥會(huì)出現(xiàn)皺紋的美眉，更要多吃菠菜了。

豆腐煮西紅柿

做法：先將西紅柿切成小塊狀，白豆腐切丁后焯下水。先將蔥姜片放入燒熱的油鍋中，煸香，再放入番茄醬煸出香味，加少許清湯，放入豆腐丁和西紅柿丁，加鹽、味精、白糖調(diào)味，待汁水少時(shí)放入油菜心，勾薄芡即可享用。

瘦腿原理：西紅柿能有效消除腿部疲勞，特別是對(duì)于久坐或久站的mm們，要多吃西紅柿。而且西紅柿的熱量很低，100克的番茄才19卡路里，喜歡的mm可以多吃。還有美化皮膚的作用。

奇異果山菌蝦

做法：先將奇異果去皮，切成小塊狀，再將蝦肉、奇異果丁和飛過水的滑子菇，一起放入鍋炒，最后加入適量的鹽炒勻即可食用。注意這道菜最好用大火速炒，不然容易老，就不會(huì)那么美味了。

瘦腿原理：奇異果富含維生素c和纖維，可以有效防止體內(nèi)脂肪的囤積，而且纖維吸收水分會(huì)膨脹，有利于產(chǎn)生飽腹感。并且奇異果可以增加分解脂肪酸素的速度，防止過剩的脂肪囤積在下半身，讓腿部變粗。

芹菜豆腐干

做法：先將豬肉切成絲狀，加入料酒和鹽攪拌均勻，放在一旁備用。再將五香豆干切成絲狀，芹菜洗凈后切成長段。把肉絲放入熱鍋中煸炒一下，接著倒入豆干絲，加鹽及少許水，燜3分鐘，最后倒入芹菜絲，翻炒均勻即可。

瘦腿原理：芹菜中也富含鉀元素，有瘦腿和防止下半身水腫的功效。同時(shí)還含有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，能夠補(bǔ)充雙腿所需要的鈣質(zhì)。