簡(jiǎn)單小運(yùn)動(dòng) 夏日美腿瘦出來

2016-05-16 14:36:16　　來源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：夏天就是女生們秀美腿的時(shí)候，短褲短裙什么的是永恒的主流，既涼快又養(yǎng)眼，何樂而不為呢。但是在冬天吃吃喝喝屯起來的小粗腿卻還沒有消失，這讓愛美的女生大為頭痛啊。

第一種是踮腳尖法

踮腳尖是最簡(jiǎn)單的幫助減掉小象腿的遠(yuǎn)動(dòng)方法。踮腳尖的運(yùn)動(dòng)量不大，動(dòng)作也很簡(jiǎn)單，而且可以隨時(shí)隨地練習(xí)，最適合久坐的白領(lǐng)和學(xué)生，可以很好地塑造小腿線條，緊縮小腿肌肉，甩掉小象腿。

具體做法是：自然站立，慢慢將腳后跟踮起，讓腿部的力量都集中在腳尖，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒，然后放下，再踮起停留10秒，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次。當(dāng)你踮起腳尖時(shí)會(huì)感受到小腿的肌肉被拉伸，而且會(huì)有點(diǎn)酸痛。如果你是坐著練習(xí)，還可以把腳尖盡量翹起，將力量放在腳跟上，同樣停留10秒，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次，這樣同樣能緊實(shí)小腿。

第二種是高抬腿法

高抬腿法比較適合美眉們?cè)诩依锞毩?xí)，不需要消耗太多的時(shí)間和熱量，還可以一邊看電視一邊練習(xí)。

具體做法是：站立，雙手叉腰，輪流抬起雙腿，抬高到身體能承受的最大限度，控制好速度，不能太快。高抬腿可以迅速消減大腿多余的脂肪，平復(fù)松弛的大腿肌肉，讓腿部線條看起來更加優(yōu)雅。