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火熱瘦腿減肥瑜伽 快速練出魅力美腿

2016-05-16 00:00:19  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:修長的美腿是女人性感魅力不可缺少的。如果你是粗壯腿妹妹,那可得趕快行動(dòng)起來啦!健客網(wǎng)減肥推薦你練習(xí)這套瘦腿減肥瑜伽動(dòng)作,幫你纖細(xì)雙腿,讓你的美腿更出眾。

一、仰臥腳蹬腿式

Step1:仰臥,背部著地,雙腳分開一小段距離,膝蓋彎曲,腳掌完全著地,大腿面撐直,雙手拖住頭部后方,并慢慢抬起肩膀離地,同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。

Step2:慢慢抬起左腿離地,并指向上方,腿面稱孩子,右腿彎曲也抬離地板,保持右大腿面與地板垂直,維持這個(gè)姿勢至少15秒鐘,這個(gè)過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

二、俯臥撐式

俯臥,雙腳并攏,大腿面著地,雙臂撐在肩膀下方,手肘彎曲90度,上臂撐直,保持背部伸直,面部朝下,維持這個(gè)姿勢15秒。

三、仰臥扭轉(zhuǎn)

仰臥,背部著地,雙腳并攏,雙腿彎曲,同時(shí)擺動(dòng)雙腿置于右側(cè),膝蓋彎曲90度,臀部盡量抬高,雙臂伸直指向身體兩側(cè),頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè),換到另一邊重復(fù)做,做這個(gè)姿勢的過程中,盡量撐緊腿部,同時(shí)雙腳可向后延伸拉伸小腿。

四、坐姿單盤腿

坐姿,臀部著地,雙腿彎曲,腳掌完全著地,雙臂撐在背部后方,手掌著地,背部微微后傾,左腳抬離地板,并置于右膝蓋上方,盡量撐直左腿,左膝蓋盡量壓低,換到另一邊重復(fù)做。

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