3個(gè)超人氣高效瘦腿動(dòng)作
2016-05-15 23:49:52 來源：360常識(shí)網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：瘦腿的關(guān)鍵是要找對(duì)方法，方法不對(duì)不僅不能瘦腿還有可能鍛煉成肌肉腿。下面編輯教你3個(gè)超人氣的高效瘦腿動(dòng)作，趕緊來學(xué)習(xí)吧。
這三組動(dòng)作，對(duì)腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)都能進(jìn)行充分、有效的鍛煉，實(shí)現(xiàn)全方位美腿！注意，三組動(dòng)作都要緩慢地進(jìn)行。全套動(dòng)作每天做一次就OK。
一、緩慢下蹲
1、直立站好，雙臂向前抬起與肩同平。收緊腹部，緩慢下蹲。
2、8秒后慢慢恢復(fù)直立姿勢(shì)，維持8秒后再重復(fù)緩慢下蹲。
二、側(cè)向弓箭步
1、雙腿并攏智力，雙手插在腰上，右腳橫向伸出，維持三秒。
2、三秒后恢復(fù)到原來的姿勢(shì)，換另一側(cè)重復(fù)相同的動(dòng)作。注意運(yùn)動(dòng)過程中保持膝蓋向前。
三、向上提臀
1、平躺，腳跟并攏，腳尖和膝蓋向兩側(cè)張開。
2、慢慢抬起臀部，保持三秒后緩慢落下。
