6招瘦小腿操 快速滅蘿卜腿
2016-05-15 20:30:03 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：如果穿高跟鞋多了，容易產(chǎn)生小蘿卜腿，造成腿部線條粗短臃腫，非常不美觀。下面6組瘦小腿動(dòng)作就是針對(duì)高跟鞋帶來(lái)的蘿卜胖腿而設(shè)計(jì)的！多練習(xí)它們可以幫你拉長(zhǎng)腿部線條。
第一式
1、站在地面，面前豎一棍長(zhǎng)棍子，雙手伸直扶在棍子的頂端，雙腳跟緊貼，雙膝彎曲；
2、兩腳腳跟抬起，雙膝隨之向上頂起；
3、將整個(gè)身體重心上移，腳尖點(diǎn)地，全身向上挺拔而起；
第二式
1、左側(cè)臥在地面上，將棍子的一段放在腳上，以檢測(cè)自己接下來(lái)的動(dòng)作沒(méi)有動(dòng)到腳部位置；
2、雙手掌心相對(duì)，作跳舞高舉姿勢(shì)；
3、左手撐住地面，右手從右上方伸出，伸直到腰臀位置；
4、同時(shí)下半身保持不同，循環(huán)練習(xí)；
第三式
1、站在地面，用左腳支撐身體，右腳抬起，大腿與小腿成90°；
2、雙手抓住棍子的兩端，同時(shí)右手向右后方伸出，左手放在腰腹位置；
3、右腳放下成弓步，左腳伸直，同時(shí)身體前傾；
4、將右手移到前方，左手向左邊移動(dòng)，讓棍子橫在腹部前方；
第四式
1、雙腳盡可能分開，站立在地面，右腳腳掌貼緊地面，左腳腳尖點(diǎn)地；
2、雙手雙手互相扣住，兩手翻掌，讓掌心向外，同時(shí)上身向左微微轉(zhuǎn)動(dòng)，雙手也跟著向左；
3、換向右繼續(xù)練習(xí)，練習(xí)的同時(shí)，調(diào)整腳部變化；
第五式
1、匍匐在地面，將左腳伸直，右腳微微彎曲，腳尖點(diǎn)地；
2、同時(shí)雙手伸直撐地，腰臀部拱起，身體如同一個(gè)三角形；
3、保持這樣的動(dòng)作大約20秒，換成另一邊練習(xí)；
第六式
1、采取俯臥撐的姿勢(shì)，雙手撐住地面，將雙腳腳跟點(diǎn)地；
2、將右腳抬起，放在左腳的腳后跟出；
3、換成左腳抬起，繼續(xù)練習(xí)10次。
